Du läser tidningar och ser infomercials som visar män och kvinnor sportig rock hård abs, och du vill ha dem också. Men att uppnå en sex-pack i alla åldrar - speciellt som en tonåring - kan vara utmanande.
Förmågan att göra det beror på var din kropp befinner sig i utvecklingsstadiet, såväl som din genetiska byggnad. Vissa människor har inte ab muskelstrukturen eller tunt nog hud och vävnad på deras torso för att visa perfekt segmenterade muskler - det betyder inte att de saknar styrka.
Du kan säkert försöka bli smalare genom en hälsosam kost och bygga spända muskler med styrketräning, men förvänta dig inte resultat över en natt.
Vad det tar att sporta en sex-pack
Män med sex-pack abs har vanligtvis ett kroppsfett på mellan 6 och 9 procent och kvinnor mellan 16 och 19 procent. Samma kroppsfettprocenter gäller även tonåringar. För att komma till sådana magre nivåer, förlora överflödig kroppsfett genom korrekt kost och motion.
Din kropp växer fortfarande, så du vill inte sätta dig på en särskilt restriktiv diet. Plus, strikta dietregler gör att äta på familjen måltider och sociala evenemang en utmaning. I stället fokusera på att göra bra val mesteparten av tiden.
Passa på efterrätt, söta drycker, bearbetade mellanmål, snabbmat och feta livsmedel. Istället går du till alternativ som grillad kyckling, magert biff, sallader, ångad grönsaker, fisk, färsk frukt, nötter, brunt ris, fullvete pasta och lättmjölk till måltider.
Om en läkare har sagt att du är överviktig och skulle dra nytta av att förlora några pund, vet att en hållbar och säker förlusthastighet är 1 till 2 pund per vecka. Det här kanske inte är så snabbt som du vill, men att vara hälsosam när du går ner i vikt är viktigare än att du får en tvättbräda.
För tonåringar som inte behöver gå ner i vikt, men bara vill utveckla mer magert muskelmassa, begränsar inte delstorlekar eller matintag. Håll bara fast vid hälsosam, hel mat vid de flesta måltider.
En balanserad träningsplan innefattar hjärt och ab-specifika övningar. Fotokredit: Halvpunkt / iStock / Getty Images Sök en solid träningsplan
Regelbunden styrketräning hjälper dig att utveckla mer magert muskelmassa. Prata med en tränare, fitnessprofessor eller sportläkare om vilken typ av träning som är lämplig för din ålder.
Kroppsviktiga aktiviteter som pushups, hoppa och knep är dock bra för de flesta tonåringar. Regelbunden fysisk aktivitet, som att springa eller spela fotboll, hjälper till att hålla ditt hjärta frisk - men bygger inte nödvändigtvis stora muskler eller platt abs.
Om du träffar gymmet, behåll dina förväntningar realistiska. Att få muskelmassa är nästan omöjlig tills en tonåring har träffat ett visst stadium i hormonutveckling. Pojkar, till exempel, behöver gott testosteron för att få den typ av muskel som verkligen visar. Under puberteten får flickor mer kroppsfett, särskilt i underkroppen, för att stödja barnfödseln. detta kan luta sig ut för att komma till en sex-pack kroppsfett nivå utmanande.
Ab-specifika rörelser
En sex-pack utvecklas från starka drag som hjälper till att bygga musklerna i rektus abdominis och obliques. Om du har förmågan att bygga muskler och framgångsrikt har förlorat extra kroppsfett, kan rörelser som plank, crunches och sidplank hjälpa till att utveckla distinkta muskler i din kärna. Lägg tillbaka stabiliserande drag, inklusive fågelhundar, för att balansera ut stark abs.
Även om din kropp inte är redo eller genetiskt utsatt för att utveckla en sex-pack, stödjer en stark kärna optimal styrka och funktion, så sport och daglig aktivitet är enklare och mer sannolikt att vara skadlig.
Förlora inte bara fett och få muskler att se bra ut på kort sikt - men hålla fast vid det för att stödja god hälsa och fysisk prestanda för livet.
