I allmänhet innebär uthållighet att du har förmåga att behålla en ansträngning under en längre tid. Det kan vara en atletisk aktivitet som att springa eller en mental aktivitet som att komma igenom en dag vid ett skrivbordssjobb.
Eftersom uthållighet är väldigt mycket av ett sinnen-kroppsförslag kan brist på eller dålig uthållighet uppstå av ett flertal orsaker. Förstå några av de vanligaste orsakerna till dålig uthållighet så att du gör ansträngningar för att förbättra.
Medicinska orsaker
Människokroppen är fantastisk. Ett oändligt antal saker kan gå fel med det, men det fortsätter att transportera även när det äventyras. Det betyder ibland att du verkligen måste titta under huven för att ta reda på vad som är fel.
En grundläggande medicinsk fysisk utvärderar all kroppens vitala funktioner. Om det har gått mer än ett år sedan din sista, är det dags att ringa din vårdpraktiserare, som ska testa din sköldkörtelfunktion, blodsocker, kolesterol och triglycerider och andra vitala funktioner.
Om något mer allvarligt är fel, kommer dessa tester att ge tydliga indikationer för ytterligare undersökning. Också mycket underordnad i den allmänna människors hälsa är tandvård; En något irriterande tandköttsstörning kan till exempel signalera en lågkvalitativ tandinfektion som kan allvarligt försämra din uthållighet.
Näringsorsaker
Om du inte äter en hälsosam diet eller äter oregelbundet kan du hitta dold energi genom att ställa in ditt näringsintag. Din kropp är som en sportbil: den går bättre och snabbare på högkvalitativt bränsle.
Du behöver inte ge upp kolhydrater, men du får en mer tillförlitlig energibesparing om du ersätter den skrämmande sorten med näringsrika kolhydrater. När det gäller mat är färgen "vit" vanligtvis en röd flagga. Byt vitt bröd och vitt ris för helkorn och bruna versioner. När du väljer potatis, väljer du söt oftast.
Andra bra kolhydrater som rekommenderas av American Council on Exercise (ACE) inkluderar quinoa, färska grönsaker och frukt och vinterkvash. Yoghurt, stallost, magert animaliskt protein, proteinpulver och nötköttsmedel är goda proteinkällor för uthållighet. Det är bäst att undvika hög fetthalt innan du tränar, eftersom de tenderar att göra dig trög. Ät tillräckligt för att få dig igenom ditt mål och ge dig själv tid att smälta. Spjälkningstiden varierar bland människor, men två eller tre timmar är en bra utgångspunkt.
Motion-inducerad astma är en vanlig tjuv av uthållighet. Övningsinducerad astma
Om en del av din brist på uthållighet manifesterar andfåddhet eller andningssvårigheter kan du ha övningsinducerad astma. Det är en form av astma som utlöses av motion och kan härröra från luftvägarnas reaktion på kall eller varm luft, fuktig eller torr luft, allergi mot organiska växtämnen eller föroreningar eller känslighet för själva träningen. EIA kan behandlas och förebyggas med receptinhalatorer.
