Peroneus longus-muskeln ligger på utsidan av din kalva och går från huvudet på fibula till den första metatarsalen i din fot. Tillsammans med att du vrider din fot ut till sidan, hjälper peroneus longus i fotledsstabilitet. När du förstärkt det, kan muskeln hjälpa dig att vara mer balanserad och smidig mot dina fötter.
Vadpress
Normalt utnyttjas för att arbeta dina kalvar och fotled, kan kalvhöjningar bidra till att stärka din peroneus longus. Stå högt med fötterna i höftbredd, magen draget och axlarna glider ner på ryggen. Placera händerna på en vägg eller stol för stabilitet om det behövs. Tryck genom tårna för att lyfta dina klackar av marken så högt som möjligt. Lyft dina klackar rakt upp och undvik rotation i fötterna eller fotled. Håll hissen för en räkning och återgå till startposition.
Tänk på detta
När du har behärskat den grundläggande kalvhöjningen, överväga att utföra variationer för att öka utmaningen. Enstaka benhöjningar utförs med ett ben som lyfts upp i luften. Stå på ett steg för förhöjda kalvhöjningar, vilket gör att hälen kan falla under golvnivå för en käft och fotledsträcka. Vinklade kalvhöjningar, med tårna ut 25-30 grader, kan hjälpa dig att isolera peroneus longus. Utför kalv höjer två till tre gånger per vecka. Syfta för tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar per träning.
