Fråga någon kroppsbyggare och de kommer att berätta att kalvar är en av de få kroppsdelarna som inte svarar bra på träning, oavsett hur svårt du tränar dem. Vissa människor är välsignade med stora estetiska kalvsmuskler, och vissa fastnar med kalvar som de hellre inte skulle visa. Medan du kan förbättra definitionen på dina kalvsmuskler genom att arbeta med specifika kalvövningar, så långt som att ändra kalvformen - särskilt förlänga den - är det i princip omöjligt.
Kalvens anatomi
De ytliga musklerna hos den kalv som du skulle vara orolig med är gastrocnemius med namnet gastroc (kula i kalvsmuskeln), soleusen (musklerna som taper ner sidorna i fotleden) och eventuellt fibularis longus (lateral muskeln i kalven). Sannolikt skulle du vilja höja gastrohuvud och dra åt soleusen, vilket skulle skapa en tunn, lång fotled med huvuddelen av muskeln uppe närmare knäet.
Problemet
Längden av gastroc är beroende av längden på din achillessenen. Och om du kunde dra upp gastroc upp, skulle du därför behöva riva din Achilles och aldrig gå rätt, någonsin igen. Achilles är monterad med i princip noll slack, så att när du behöver sprint eller hoppa i en nödsituation är din fot maximalt mottaglig. Poängen är, det finns ingen övning som faktiskt kommer att ändra längden på dina kalvsmuskler så att du kan förlänga degen med dina händer.
Trigger-punkt, myofascial frisättning och jogiträning är effektiv för att få glidfilamenten i dina muskler att slappna av de mikroskopiska sarkomererna och skapa en lös, mer limbermuskel. Dessa metoder är fördelaktiga för muskelprestanda och inre muskelarrangemang, men ändrar inte själva muskelns yttre utseende, på samma sätt som sträcker benen blir det inte längre.
Tänk som en trollkarl
En trollkarl är faktiskt en expert på misdirection, med publiken tittar på en sak så de saknar de viktiga, avslöjande bitarna. Skapa magi med dina kalvar genom att få dem att se längre och smalare ut genom att föra ut deras sanna karaktär. Först, börja sprint och hoppa, på gräs, på sand, upp kullar, upp blekare. Ju mer höghastighetsstörningar du gör, desto hårdare blir dina kalvsmuskler att anpassa sig till intensiteten i det arbete de gör. Detta kommer att visa en snygg, dynamisk kalv snarare än ett köttigt område där du litar på att människor normalt har muskler.
Trollkarlens slutakt
Nu när du sprintar och hoppar, är det dags att stänga lagen med showens höjdpunkt: näring. Om du har tjocka, köttiga kalvar som du är olycklig med kan du ha lite ovälkommen extrahet i andra delar av din kropp. Klipp ut allt socker, särskilt fruktos, äta gott om animaliskt protein och friska fetter och eliminera allt inflammatoriskt kolhydratintag - något vete, soja, majsbaserad. Att hålla dig hydratiserad och hålla dina insulinnivåer låga får dig att befordras till kaptenen i den fettförbrända brigaden och hjälpa till att skulpta kalvarna i dina drömmar.
