Brasilien nötter är frön av frukt som växer på Brasilien mutter träd, som är vanliga i Sydamerika. Även om dessa nötter är tekniskt fröna och inte nötter, uppvisar de liknande näringsegenskaper för andra nötter. Även om Brasilien nötter är kalori-täta, har de fördelaktiga egenskaper som kan uppmuntra viktminskning som en del av en kalorifattig diet.
kalorier
Brasilien nötter är höga i kalorier, eftersom varje 1-uns servering av dessa nötter ger 186 kalorier, eller 9,3 procent av det dagliga föreslagna intaget av 2000. Medan det här är mycket kalorier för en liten portion, kan du bränna kalorierna relativt snabbt om du tränar regelbundet. Till exempel, en 13 minuters promenad på 4,5 miles per timme eller 8 minuters körning på 5 miles per timme skulle bränna 186 kalorier, enligt Harvard Medical School.
Brazil Nut Fats
Som med andra nötter och frön är Brasilien nötter rik på fett. Varje 1 ounce servering ger ca 19 gram fett, varav bara 4 gram är mättad. Även om fett är kalori-tät, förklarar MedlinePlus att fett ger känslor av fullhet, så det kan vara till hjälp för dieting. Dessutom föreslog forskning som publicerades i februari 2006 av "Archives of Internal Medicine" att minska fettintag när dieting kan vara skadligt för viktminskning jämfört med minskande kolhydrater.
Kolhydrater i Brasilien Nötter
Även om det är högt i fett, är Brasilien nötter låga i kolhydrater. Varje 1 ounce servering av dessa nötter innehåller bara 3,5 gram kolhydrater. Således kan Brasilien nötter vara fördelaktiga för lågt kolhydrat dieter, vilken forskning som publicerades i mars 2010 utgåva av "Nutrition & Metabolism" visat sig vara mer fördelaktig för fett och viktminskning än en vanlig diet.
Fiber innehåll
Brasilien nötter är rika på fiber. Varje 1-uns servering innehåller 2 gram fiber, vilket innebär att nästan 60 procent av kolhydraterna i dessa nötter kommer från fiber. En forskningsanalys som publicerades i maj 2001 utgåva av "Nutrition Review" drog slutsatsen att ökat fiberintag kan främja förbättrad mättnad och bättre viktminskning på dieter med nedsatt kalori.
Arginininnehåll
Brasilien nötter innehåller 4 gram protein per 1 ounce servering, vilket kan vara fördelaktigt eftersom protein levererar aminosyror. Brasilien nötter är särskilt rik på arginin, en aminosyra som kan hjälpa till med viktminskning. En studie publicerad i juli 2010 av "Aminosyror" fann att arginin kan bidra till att öka energiförbrukningen och främja fettförlust, vilket gör den till nytta för dieting.
