Ischias orsakar smärta att stråla ner i nervkärlen, oavsett om det är en mild svaghet i skinkorna eller benet, eller en mer intensiv smärta kände sig hela vägen nerför benet. Hur som helst kan känslan förvärras av ansträngning som att gå, eller det kan hända när man sitter eller står i en viss position, säger Rod Dunn, Ph.D., från ischiatekliniken. Men flera andra tillstånd orsakar liknande smärta, så sök medicinsk hjälp för en korrekt diagnos.
Pseudo-ischias
Om du har ledsmärta, men inte smärta i låret, kan du få pseudo-ischias - det vill säga smärta som hänvisas till den minsta av gluteal musklerna: gluteus minimus, säger Dunn. Att gå för långt eller för snabbt kan utlösa pseudo-ischias, liksom en obalanserad gång som orsakas av att gå över ojämn mark eller smärtsamma blåsor eller andra skador.
Piriformis syndrom
Ligger djupt i skinkorna, tillåter piriformis-muskeln att höften roterar utåt och styr hur långt höfterna rör sig inåt när de går. Hållbar spänning kan förvärra ischias eller skada SI-fogen, som ligger mellan ryggraden och bäckenet. Eftersom det har liknande symptom på en hernierad skiva är det viktigt att korrekt diagnostisera piriformis syndrom för att undvika onödig operation, säger Dunn.
Andra förhållanden
Den kraftfulla iliopsoas muskeln är det som gör att höften kan röra sig, men endast idrottare drabbar vanligtvis spänning här, eftersom muskeln ligger så djupt. Likväl liknar symtom som hos ischias. De som tränar långdistanslöpning - speciellt kullsträckning - är mer benägna att drabbas av hamstringssyndrom eller tendonit, än vandrare, enligt hemsidan för smärtlindring, men symptomen liknar ischias. Tendonit är typifierad av smärta på framsidan av sittande benet.
Hur man undviker
Även om ingen vet den exakta orsaken till ischias eller relaterade tillstånd kan du sänka risken för lidande genom att stärka din kärna. Rod Dunn föreslår att du ligger på din rygg med knäna böjda, fötterna är placerade på golvet. Tappa långsamt ditt bäcken mot din navel, fladdra ryggen och lossa kurvan i din nedre del. Du kommer märka att buken har kontrakterat och din svansben har lyftt från golvet.
Böj din rygg så att din mage sticker ut. Undersök dessa två ytterligheter, och hitta sedan någonstans mellan de två. Detta är ditt neutrala läge. Från neutrala, andas in djupt och slappna av i buken. Andas och dra i din navel. Håll i 10 sekunder och släpp sedan upp och upprepa 10 gånger. Om du fortsätter att lida smärta när du går, tala med en läkare.
