Tre-dagars AHA-kost är ett av de många namnen som ges till ett snabbt viktminskningsprogram som lovar att hjälpa dig att förlora 10 pund om 36 timmar om du strikt följer alla instruktionerna. Kallas även Cleveland Clinic Tre-dagars diet, hjärtdietten och Birmingham Hospital Cardiac Unit-kost, AHA-kosten har utvecklats av American Heart Association. Organisationen förnekar dock all samband med programmet. De mest välrenommerade medicinska institutionerna hävdar att tre dagars AHA-kost är ohälsosamt och ett dåligt val för personer som söker en stabil och hållbar viktminskning.
Måltidsplan
3-dagars AHA-diet består av specifika instruktioner för frukost, lunc Fotokredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Tre-dagars AHA-dieten består av mycket specifika instruktioner för frukost, lunch och middagsmenyer. Få substitutioner är tillåtna. På den första dagen av kosten instrueras du att äta hälften av en grapefrukt till frukost tillsammans med en skiva toast spredt med jordnötssmör, en annan skiva toast med 1/2 kopp tonfisk till lunch och 3 uns magert nötkött, kyckling, fisk eller fläsk ihop med gröna bönor, morötter, ett äpple och en kopp vaniljglass. Frukost på dag 2 består av ett ägg, rostat bröd och en banan, medan lunchen är fem saltkakor med 1 kopp stallost eller tonfisk. Middag är två varmkorv tillsammans med morötter, broccoli eller kål, en banan och glass. På den sista dagen av kosten äter du saltkakor med cheddarost och ett äpple till frukost, ett kokt ägg och toast för lunch och 1 kopp varje tonfisk, blomkål, morötter och melon till middag tillsammans med mer vaniljglass.
Riktlinjer
Drick mycket vatten på den tre dagars AHA-kosten. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images De tre dagars AHA-instruktionerna ger dig möjlighet att dricka vatten, diet soda, otätat te och svart kaffe dagligen men strikt specificera att du inte får använda andra kryddor än salt, peppar, citronsaft och senap eller äta mellanmål mellan måltiderna. Förespråkare av kosten hävdar att om du ändrar någon av menymatarna eller mängderna kommer du att förhindra att du förlorar den optimala mängden vikt. De hävdar att kosten fungerar eftersom de specifika matkombinationerna stimulerar en ökning av din metabolisms takt. Följare av kosten uppmuntras att äta normalt i fyra dagar efter att ha avslutat planens tre dagar, varefter de kan återuppta kosten igen.
Möjliga risker
Var försiktig med yo-yo dieting. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Om du följer 3-dagars AHA-dieten exakt, konsumerar du bara mellan 600 och 1100 kalorier dagligen. Dieter som kräver ett sådant begränsat kaloriintag kan driva kroppen i svältläge, vilket gör att du metaboliserar magert muskel och andra kroppsvävnader för energi som kan påverka njurarna och leveren. Restriktiva dieter av denna typ kan också leda till att du utvecklar näringsbrister, vilket ökar din chans att utveckla mineral- och elektrolytbalanser, anemi, skört hår och naglar, depression och osteoporos. Att äta mindre än 1 000 kalorier per dag får inte ge dig tillräckligt med blodglukos för att hålla din hjärna och nervsystemet fungerar ordentligt. Dessutom kan tre-dagars AHA-kosten uppmuntra yo-yo dieting som kan öka risken för gallstenar.
Expert Insight
AHA-dieten har inte sitt ursprung i American Heart Association. Fotokredit: adisa / iStock / Getty Images American Heart Association varnar för att Tre-dagars AHA-dieten inte kom från deras organisation och överensstämmer inte med AHA-rekommendationen för att begränsa kolesterol och mättat fettintag genom att undvika livsmedel som ingår i planen, såsom varmkorv och glass. Enligt AHA är det bästa sättet att gå ner i vikt och förhindra hjärt-kärlsjukdom inte att följa en kortvarig restriktiv diet, men att äta ett brett utbud av fettsnåla livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein och att engagera i 30 minuter med måttlig intensitet träning de flesta dagar i veckan.
