Att kontrollera din puls under och efter träning kan ge en noggrann och korrekt bedömning av din totala träning. Detta beror på att ju mer fysiskt passar du är, ju snabbare din kropp återhämtar sig och hjärtfrekvensen återgår till sin normala nivå. Din hjärtfrekvens återhämtning är ett mått på hur snabbt din kropp återvänder till sitt normala viloläge efter träning. Den normala vilande hjärtfrekvensen för genomsnittlig vuxen är 60 till 80 slag per minut. Detta gäller för en 44-årig man, men den normala efter-träningshjärtfrekvensen för en man i mitten av 40-talet är beroende av träningsnivå och hjärthälsa.
Studera hjärtfrekvensåterställning
En stor studie genomförd 1999 och publicerad i "The New England Journal of Medicine" studerade hjärtfrekvensåterhämtning och hur det hänför sig till dödligheten. Deltagarna utövade hög intensitet och jämförde sin pulshastighet med hjärtfrekvensen en minut efter att övningen var avslutad. Baserat på resultaten ansågs en minskning av hjärtpuls efter träning på 12 BPM eller ohälsosam 15 till 20 BPM var omkring genomsnittet; och mer än 20 BPM var ett tecken på ett starkt hjärta och låg mortalitet på lång sikt.
Efter moderat intensitet övning
Om en minut efter måttlig intensiv träning bör din hjärtfrekvens sjunka med cirka 15 till 20 BPM och fortsätt sedan släppa i stadig takt. En hjärtfrekvensåterhämtning under detta intervall kan vara ett tecken på dålig hjärtfunktion, överträning eller dålig fysisk hälsa. Det tar flera timmar för hjärtfrekvensen att helt återgå till sin normala viloläge.
Efter hög intensitetsövning
Efter en högintensiv träning kan det ta 24 timmar eller längre för ditt hjärta att återgå till sin normala vilopuls. Din puls ska fortfarande komma ner 15 till 20 BPM några minuter efter träningen är klar, men kommer att förbli något förhöjd i timmar. Anledningen till denna längre återhämtningstid är att träningens högintensiva karaktär stimulerar en aerob och anaerob effekt på din kropp - typ av dubbel whammy. Detta medför en ökning av hormonfrisättning, såsom tillväxthormon och testosteron, såväl som ökad proteinsyntes och ökad hjärtfrekvens under träning. Sammantaget hjälper det att bränna kalorier med en högre än normal nivå och håller din hjärtfrekvens förhöjd under långa perioder. På grund av detta bör du konsultera din läkare innan du försöker träna intensivt.
Säkerhet
Om din hjärtfrekvens förblir stadigt förhöjd eller ökar efter träning kan det vara ett tecken på ett problem. Du bör kontakta din läkare. Vad du letar efter är en snabb minskning av hjärtfrekvensen under de första par minuterna efter träning ner till normala nivåer på 60 till 80 BPM. Kontrollera din puls var tredje till fem minuter efter träningen så att pulsen stadigt minskar tillbaka till normal.
