Muskelstyvhet kan uppstå i rygg, axlar och nacke efter en mängd olika aktiviteter, inklusive lyftning, sport, sitta eller stå med dålig hållning, eller vrid ryggen eller nacken kraftigt. Styvhet är bunden att ställa in när du stressar dina muskler bortom sina vanliga gränser. Om du känner styvhet i rygg, axlar och / eller nacke, utför mjuka sträckor varje dag för att lossna dina muskler och hjälpa dig att återställa så fort som möjligt.
Tillbaka Rotations
Tillbaka rotationer lossna muskler som roterar din ryggrad i båda riktningarna, inklusive erektor spinae muskler som löper parallellt med din ryggrad på varje sida och de djupa ryggmusklerna. Denna övning är särskilt effektiv om du känner stelhet innan du spelar sport som golf eller softball som kräver kraftiga rotationsrörelser. För att utföra träningen, stå inuti en dörrkarm med ryggen om en fot bort från sidan utan gångjärn. Håll fötterna platta på golvet, rotera åt vänster och ta tag i ramen med båda händerna. Andas normalt och håll sträckan i 5 till 10 sekunder. Tryck mot ramen för att fördjupa stretchen något med varje andas ut. Upprepa övningen i motsatt riktning.
Axelsträcka
Axelsträckan löser bort deltoiderna, de mest framträdande axelmusklerna, tillsammans med rhomboiderna och trapeziusmusklerna i din övre rygg. Stå upprätt med fötterna om höftbredd från varandra. Korsa din vänstra arm över ditt bröst så fingrarna pekar bort från din högra axel. Håll din vänstra armbåge med din högra hand och dra armen nära din kropp för att fördjupa stretchen. Håll i 15 till 30 sekunder, och repetera sedan sträckan med din högra arm.
Halsrotationer
Halsstyvhet kan uppstå efter plötsliga vridningsrörelser som påkänner nackmusklerna, sitter eller står med dålig hållning under lång tid eller sover med huvudet i en besvärlig position. Robin McKenzie, en fysioterapeut och författare av "7 steg till ett smärtfritt liv", rekommenderar nackrotationer som en i en serie nackspänningar för att lindra styvheten. Sitta upprätt i en stol och titta rakt framåt. Håll ögonen på samma nivå, rotera huvudet till vänster tills hakan är över din axel. Placera sedan din vänstra hand på höger sida av hakan och din högra hand bakom ditt huvud så att fingret rör ditt vänstra öra. Tryck försiktigt bakåt med vänster hand och framåt med höger hand samtidigt som du vrider nacken lite längre. Återgå till startpositionen, och repetera sedan övningen genom att vrida huvudet till höger.
