Om du observerar mycket unga barn står efter att ha ätit en måltid, kan du se dem puffa sina kistor framåt och böja sina låga ryggar överdrivet. Det kantar bäckenet, eller bäcken tarm framåt eller främre. Som vuxna kan vi, om vi fortsätter denna hållning, ofta resultera i störning av matsmältning och eliminering, samt skapa smärta eller obehag i nacke och låg rygg. I svåra fall kan lordos eller "swayback" uppträda om den här främre bäckens tilt inte korrigeras.
Yoga Sträck: Eka Pada Apanasana
Sträcka hamstringarna på baksidan av låren, psoas i inre ljummen och ge terapeutisk dragkraft i en yogapos, Eka Pada Apanasana. Ligga på ryggen och utsträckta båda benen till rak. Böj det högra knäet och krama det mot bröstet som du håller axlarna, tillbaka och huvudet på golvet. Rita axlarna och svansbenet mot bottenfoten. Bibehålla i 10 till 20 sekunder innan du upprepar till vänster sida. Denna sträckning görs ofta i kliniker för fysioterapi för att hjälpa till att korrigera främre bäckens tilt.
Enkla benlyftar
Utför liggande benlyftar för att stärka underlivsmusklerna, transversus abdominis och skapa dragkraft i låg rygg. Ligga på ryggen på golvet, placera båda händerna under dina höfter så att dina palmer är platta på golvet och dina höfter vilar direkt på dina händer. Förläng båda benen så att dina fötter är över ditt ansikte och fotens sålar står inför taket. Rita nedre magen in mot ryggraden. Lossa det högra benet ner mot golvet, håll ner den nedre delen av armen, tills ditt ben svävar över golvet. Dra underbenen in, lyfta benet tillbaka till utgångsläget. Upprepa med vänster ben. Gör 10 till 15 reps för varje sida. Funktionell styrka i nedre delen av magen hjälper till att rätta ett pelvis uppåt.
Korrigerande väggövning
Stå med ryggen mot väggen, fötterna är avstånd mellan höfter och bredder. Böj dina knän och sänk ner din kropp som om du skulle sitta i en osynlig stol tills dina knän bildar en 90 graders vinkel. Håll bröstet högt och stift dina axelklingor på baksidan, sänkt abs som dras in. Bibehålla i 10 till 20 sekunder innan du står. Upprepa fem gånger. Dessa korrigerande övningar hjälper dig att bygga muskelminnet. Det är omöjligt att göra det om du böjer din låga rygg eller puffar bröstet framåt.
