Mer än hälften av din kroppsvikt består av vatten, vilket gör hydrering viktig för din hälsa. När det gäller hydratisering är vatten det bästa valet. Om du utövar hög intensitet i mer än en timme, kan du förutom vätskor också behöva elektrolyter. Både Smartwater och Gatorade innehåller elektrolyter, men för att ersätta elektrolyt efter intensiv träning gör Gatorade det bättre valet.
elektrolyter
Elektrolyter är mineraler som finns i ditt blod som har en elektrisk laddning. Elektrolyter spelar ett antal viktiga roller i kroppen för att hålla dig frisk. De hjälper till att upprätthålla vätskebalansen, bibehålla lämplig syra av ditt blod och hjälp i muskelrörelsen. Exempel på elektrolyter innefattar kalium, natrium, fosfor, klorid, kalcium och magnesium. Du förlorar elektrolyter när du svettar, och de ersätts genom vätskorna du dricker. Ju mer du svettas, som vid intensiv träning, desto viktigare är det att du får tillräckliga mängder vätska och elektrolyter för att upprätthålla balans.
Gatorade
Gatorade är en sportdrink speciellt utformad för idrottare att ersätta vätskor och elektrolyter. Det innehåller också kolhydrater för att ge energi. En 8 oz. servering av Gatorade innehåller 50 kalorier, 14 g kolhydrater - allt i form av socker - 110 mg natrium och 30 mg kalium. Om du är bekymrad över kalorier och kolhydrater, men fortfarande behöver ersätta elektrolyter som förlorats genom träning, erbjuder Gatorade också en kaloriförbrukning som innehåller 20 kalorier, 5 g kolhydrater - allt socker - 110 mg natrium och 30 mg av kalium.
Smartwater
Smartwater är inte en sportdryck men vatten som innehåller elektrolyter. Elektrolyterna i Smartwater tillsätts för att förbättra smaken, enligt Lauren Hayward på IowaStateDaily.com, för att inte fungera som en källa till elektrolytutbyte som Gatorade. Smartwater innehåller också en annan blandning av elektrolyter. En 8 oz. servering av Smartwater innehåller 0 kalorier, 0 kolhydrater, 2,5 mg kalium, 2,5 mg kalcium och 3,75 mg magnesium.
överväganden
Ditt dryckval efter träning beror på dina smakpreferenser. Om du tränar i mindre än en timme kan du vara hydratiserad och behålla elektrolytbalansen genom att dricka vanligt vatten - kran eller flaska - och äta en balanserad hälsosam kost. Men om du tränar tungt i mer än en timme, och behöver en snabb källa till kolhydrater och elektrolyter, gör sportdrycker som Gatorade ett hälsosamt val. Medan Smartwater kan hålla dig hydrerad är dess elektrolytinnehåll lågt och inte tillräckligt för att ersätta förluster efter intensiv aktivitet och svettning.
