Medan kalorierna i fria livsmedel är minimala, lägger de fortfarande upp snabbt. Mät dina portioner, eftersom varje portion har upp till 20 kalorier och 5 gram kolhydrater. Inte alla fria livsmedel har delstorlekar, men om de gör det, begränsar du dig till tre portioner dagligen.
Gratis mat
Salladgrönsaker, som mesclun, isberg och spenat, finns på listan över fria livsmedel. Ha dem i obegränsade mängder, eftersom de innehåller minimala kalorier. Råkål är ett alternativ, men serveringen är 1/2 kopp. Andra fria grönsaker inkluderar 1/4 koppar kokta morötter, blomkål eller gröna bönor. Eller har 1/2 kopp gurka skivor eller fem morötter. För fritt fruktiga alternativ, njut 1/2 kopp kokta tranbär sädda med sockersubstitut eller obegränsad mängd sockerfri gelatin. Om du behöver ett mellanmål, ha en kopp luftpoppad popcorn.
Condiment Selections
Många kryddor, förband och sprutor finns på listan över fria livsmedel. Har 1 matsked fettfri gräddeost, 2 matskedar sockerfri sirap, 2 tsk ojämn sockerfri marmelad, 1 matsked med antingen mager eller mager gräddfil, 1 matsked fettfri majonnäs - - eller 1 tsk av typen med nedsatt fetthalt. Dessutom har 1 matsked ketchup eller njut eller 1/4 kopp salsa. Eller lägg upp din "fria" sallad med 1 matsked offett eller mager salladsdressing, som båda ingår.
Vätskor och drycker
Vanliga buljonger, inklusive konsum eller bouillon, anses vara fria livsmedel. För kalla drycker, drick någon form av sockerfri dietkvätt, diettonic, läskvatten eller osötat iste. Heta "fria" drycker inkluderar hett te, svart kaffe eller varm choklad tillverkad med sockerfri kakaopulver. Vatten ingår naturligtvis också.
