D-vitamin och kalcium arbetar konsekvent för att hålla dina ben friska. Utan tillräckliga intag av D-vitamin skulle din kropp inte kunna absorbera tillräckligt med kalcium för korrekt benutveckling och underhåll. Om du inte absorberar tillräckligt med kalcium från din kost och kosttillskott, kan bristen leda till minskad benmassa, vilket kan leda till osteoporos. Medan slöhet och trötthet kan indikera näringsbrister är inte kalcium- och vitamin D-brist inte nödvändigtvis lätt att detektera genom symptom ensam.
Om D-3 och kalcium
Vitamin D-3 är formen av näringsämnet som kroppen gör när den utsätts för ultraviolett-B eller UVB, strålar. Andra källor är oljig fisk som lax, sardiner och makrill samt livsmedel som är starka med D-vitamin, inklusive mjölk, sojamjölk, apelsinjuice och frukostflingor.
Kalcium är det mest framträdande mineral i din kropp och 99 procent av dina kalciumbutiker går till att hålla dina ben och tänder sunda. Bra kalciumkällor inkluderar gröna bladgrönsaker, mejeriprodukter och kalciumförstärkt tofu.
Brist
Låga kalcium- eller vitamin D-nivåer kan ge subtila symptom eller inga märkbara symptom alls, åtminstone initialt. Låga blodkalciumnivåer kan få dig att känna dig trött, ett symptom som kan vara följt av domningar i extremiteterna, muskelkramper och minskad aptit. D-vitaminbrist kan leda till en kalciumbrist, liksom ricketer hos barn och osteomalak hos vuxna. Dessa tillstånd kännetecknas av mjuka eller svaga ben. Initialt kan låg vitamin D-status också vara svår att upptäcka med ensam symptom, även om muskelsvaghet och benvärk är möjliga.
Fungera
Brist på vitamin D och kalcium påverkar inte bara benhälsan utan har också andra konsekvenser. Din kropp använder kalcium för att hjälpa muskler och blodkärl att fungera korrekt, för blodkoagulering och för nervhälsa, till exempel. D-vitamin bidrar också till nerv- och muskelhälsa, såväl som din immunsystems funktion. Medan absorberande tillräckliga mängder kalcium och vitamin D är väsentliga, kan för mycket vara giftigt.
överväganden
Medicinska institutet har fastställt tolererbara övre intagsgrænser för både kalcium och D-vitamin. Högsta intaget av kalcium som sannolikt inte ger biverkningar är 2.500 mg för vuxna upp till 50 och 2000 mg för äldre vuxna. Den övre gränsen är 2.500 mg för gravida och ammande kvinnor. Den tolererbara övre intaggränsen för vitamin D är 100 mcg för alla vuxna. Rekommenderad kosttillskott för kalcium är 1000 mg för män upp till 70 år och kvinnor upp till 50 år. Äldre män och kvinnor ska sikta på 1200 mg dagligen. Konsultera med din läkare om din kalcium- och vitamin D-status och för att få tillägg och kosttillskott för att säkerställa ett tillräckligt intag.
