Gillar du en utmaning? Lägg till planch push-ups till din lista över träningsmål. Du får se kampsportartister och gymnaster utföra detta otroligt utmanande som kräver massor av kärn- och övre kroppsstyrka.
Den fullständiga planche push-up kräver att du balanserar bara på dina händer med dina ben förlängda rakt bakom dig. Du böjer dina armbågar för att trycka upp och ner och bära all din kroppsvikt på bara dina palmer.
Pseudo planche push-ups är en utveckling mot denna extremt svåra slutändring. Händerna är i stånd att stödja all din kroppsvikt som i en full planch, men tårna kvarstår på marken. Detta lär dig att utnyttja din vikt korrekt så att du så småningom kan utvecklas till full variation.
Även om du aldrig uppnår en full planche push-up, är pseudoplanche fortfarande en imponerande version för att erövra.
En full planche push-up ser ut som om du är levitating. Fotokredit: cokacoka / iStock / Getty Images Hur man gör Pseudo Planche Push-Ups
Innan du försöker pseudo plank push-up, är det en bra idé att behärska den grundläggande push-up och kunna vrida 50 till 100 i snabb följd. Möjligheten att göra enhändiga push-ups ger dig också en fördel när det gäller att lära sig pseudoplancher och fullplanche push-ups.
Steg 1
Ligga på en matkista ner med benen utsträckta bakom dig. Lägg dina händer på golvet bredvid magen, böj dina armbågar mot dina revben och vrid fingrarna mot ansiktet från din bagage.
Steg 2
Tucka dina tår under och stiga upp så att du bara stöds på dina tår och palmer. Krama dina lår ihop och stärka dina magmuskler för att hålla din kropp i en styv linje.
Steg 3
Böj och förläng dina armbågar för att trycka upp och ner. Du kommer känna din kropps vikt att köra mer in i bröstet och på axlarna. Kontrakt din abs hela tiden för att förhindra att dina höfter faller.
Pseudo Planche Push-Up Progressions
Pseudo planche push-up är imponerande på egen hand. Det kräver större övre kroppsstyrka och kärnkontroll än en standard push-up.
Om du arbetar mot en full planche push-up, går du vidare till pseudo planche-variationen genom att använda en vägg. Gå in i positionen för pseudoplanche framför ett tomt utrymme på en vägg.
Istället för att täta tårna i golvet, höja fötterna flera centimeter från florr och fäst dem mot väggen så att de är jämn med axelns höjd. Försök sedan att trycka upp och ner. Denna variant stöder dig fortfarande, men bygger mer av den väsentliga kärnstyrka som krävs för full planche-push-up.
Andra push-up-variationer som hjälper dig att utveckla överkroppen och kärnstyrkan och finessen att göra en planch, eller till och med en pseudo planche, är handstand push-ups och nedgång push-ups. Båda utvecklar ryggen och magsäcken som behövs för att balansera din kroppsvikt. Du arbetar också med mer av ditt övre bröst, axlar och triceps i dessa variationer.
