När du kämpar med fett, ger intensiv träning dig mer kalorier som brinner per minut, vilket gör din tid mer effektiv. Inomhuscykel erbjuds ofta genom gruppklasser. Denna snabba övning ger en extra motivation från din instruktör och kamrater, och det kan vara det incitament du behöver för att välja den över löpande solo. Men både inomhusgruppcykling och löpning är extremt kraftfulla aktiviteter. Om du har varit stillasittande länge, låt dig långsamt in i dessa övningar.
Uppfattad ansträngning
Inomhusgruppcykling är en av de mest intensiva träningsformer du kan välja. Enligt American Council on Exercise räknas det i de höga tonåren på Borgens betyg av uppfattad ansträngning, som bedömer träningsintensiteten i en skala från 6 till 20. Grupp inomhuscykel involverar mer än bara pedalering. Din instruktör leder dig genom olika cykelturer som simulerar branta backar, nedgångar och platt terräng. ACE anger de genomsnittliga kalorierna som förbränns under inomhuscykelområdet mellan 7-1 / 2 till 19 kalorier per minut.
Kaloriförbränning
Inomhus gruppcykel kanske inte är bättre än att springa, men du kanske föredrar det. Båda dessa övningar klassificeras av Centers for Disease Control and Prevention och American College of Sports Medicine som kraftfulla intensitetsaktiviteter som bränner mer än sju kalorier per minut. Träning i lägre intensiteter, som att gå eller prata en lugn cykeltur, kan bränna mer kalorier än fett, men högintensiv träning bränner mer kalorier totalt sett. Antalet kalorier som du bränner inomhuscykler eller körs beror på din vikt, liksom hur mycket energi du utövar. En 150 pund person bränner 181 kalorier cykling med en hastighet av 5-1 / 2 mph under en 40-minuters inomhusgrupp cykling klass och 544 kalorier vid en racerfart på mellan 16 och 19 mph. Samma person bränner 363 kalorier som körs med en hastighet på 5 mph och 522 i en takt på 6 mph.
Börja långsamt att slutföra starkt
ACE rekommenderar nybörjare till dessa sporter att inte driva sig när de startar. Om du väljer grupp inomhuscykelklasser, spendera du ensam tid på en stationär cykel som tränar i din egen takt. På samma sätt, om du bestämmer dig för att starta ett pågående program, plocka inte upp din stride för fort. Det är mer fördelaktigt om du spenderar lite tid på löpbandet i mellan 20 och 22 minuter åt gången innan du börjar träna. Till exempel, under träningspasset, prova att gå i fem minuter och springa i 30 till 60 sekunder tills du bygger upp din uthållighet så att du kan köra i 30 minuter rakt. Det finns ingen anledning att fokusera på endast en av dessa aktiviteter. Några rekreationsprogram erbjuder klasser som innehåller både gruppcykling och löpning för personer som vill träna för en triathlon.
Beslutande faktorer
Running är en viktbärande aktivitet, och dessa övningar bygger starkare ben. Omvänt är inomhuscykel en mindre belastande, icke-viktbärande övning som minskar påverkan på dina leder. Man kan vara mer lämplig för dig än den andra. När du bestämmer din träningsplan är intensiteten i din verksamhet definitivt något att tänka på. Att köra utomhus, speciellt om du ändrar rutten regelbundet, kan avvärja kedsomhet. En annan avgörande faktor kan helt enkelt koka ner till det du letar efter: din dagliga tilldelning av motion eller ett sätt att uppnå personliga milstolpar. Båda övningarna ger dig möjlighet att testa dina gränser och överträffa dina egna förväntningar. men den berättande faktorn kommer att vara den som får dig att känna dig mer angelägen.
För din hälsa
Måttliga intensiva aktiviteter, som promenader och cykling för nöje, är säkra för de mest hälsosamma vuxna. Men om du är en man eller kvinna som är äldre än 40 år och 50 år, kan du behöva en medicinsk kontroll innan du börjar träna kraftigt. Du behöver också checka om du har hjärtsjukdom eller något annat medicinskt tillstånd som gör cykeltur inomhus eller löper riskabelt för din hälsa.
