Benfett kategoriseras som subkutant vilket innebär att det ligger nära hudens yta. Även om detta fett är borta från de stora organen och inte ökar risken för sjukdom, kan det orsaka självmedvetenhet. Övning är en avgörande komponent för att rita dig själv om detta fett. Jogging är ett bra alternativ, förutsatt att du tar hänsyn till vissa överväganden.
Form av övning
Aerob eller kardiovaskulär övning ökar din hjärtfrekvens och får dig att svettas. Detta orsakas av en repetitiv rörelse av dina armar och ben under en längre tid. När du gör hjärtat brinner du kalorier; Detta leder till viktminskning genom hela din kropp, inklusive dina ben. Som jogging är en form av kardio, kommer det faktiskt att smala ner dina ben.
Tid och konsistens
Viktminskning sker inte över natten. Du behöver tålamod, engagemang och disciplinen för att hålla dig på rätt väg genom tiden. Nyckeln är att träna tillräckligt länge och ofta för att främja viktminskning. American College of Sports Medicine konstaterar att 60 till 90 minuters fysisk aktivitet som utförs fem dagar i veckan är mest gynnsam för viktminskning. Om du inte kan jogga på 60-plus minuter på grund av tidsbegränsningar, samla din tid genom att göra flera joggar genom hela dagen.
Muskelbyggnadseffekt
Jogging bränner inte bara kalorier, men det engagerar en hög mängd muskelfibrer - speciellt i underkroppen. Att bygga ännu 1 kg muskler förvandlas till en högre metabolism. Detta kommer i sin tur att leda till att du bränner mer kalorier medan du är i viloläge och ytterligare slimmar ner dina ben. Genom att jogga upp kullar kommer du att öka tonvikten på dina muskler och öka effekten. Om du joggar på en löpband, höjer du bara lutningen.
Intensitet
Jogging i långsam och stadig takt är effektiv för att bränna kalorier, men du kan öka effekten genom att göra intervallträning. Detta utförs genom att växla din takt fram och tillbaka mellan hög och låg intensitet. Intervallträning ökar dina kostnader för kalorier. Under träningen har du ett par alternativ med intervallträning. Antingen alternera fram och tillbaka mellan jogging lätt och sprintning, eller alternera mellan gå snabbt och jogging.
Diethänsyn
Det du väljer att äta på daglig basis kommer att få stor inverkan på din förlust av benförlusten. Om du följer en fet diet som också är hög i kalorier, kommer dina framsteg att äventyras allvarligt. Din bästa satsning är att skära ner på ditt dagliga intag och äta ingenting annat än näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, magert kött, fisk, hela korn och baljväxter. En reduktion på 500 kalorier per dag leder till cirka 1 kg viktminskning per vecka. Om du skulle bränna 700 kalorier i fem joggingsövningar en vecka, kommer du att förlora ca 2 kg.
