Känner du det där mitten till sen eftermiddag, där dina energinivåer sjunker och allt du kan tänka på är den andra (eller tredje) koppen kaffe?
Vi älskar espresso, men har koffein under den 3 p.m. nedgång kan röra med din sömn, främja en oändlig cykel av trötthet som gör att du kryper tillbaka till den franska pressen.
Lyckligtvis finns det andra sätt att återuppliva dina energinivåer. Prova en av lösningarna nedan för att få tillbaka pep i ditt steg!
1. Ta en promenad utanför
Vandring ökar blodflödet och syreförmågan genom hela kroppen, vilket gör att du blir mer uppmärksam.
Dessutom har studier visat att vitamin D, som du kan få från solljus, hjälper till med trötthet och ökar din energi.
Så om du känner att dina energinivåer sjunker, ta en 10-15 minuters promenad i solen för att uppmana. Be en arbetskamrat att få kaffe eller lunch, eller bara flyga solo för en promenad runt kvarteret.
2. Lägg till i en liten Maca
Vissa livsmedel ökar ditt blodflöde och hjälper till att bibehålla energinivåerna utan onödig pigg och krasch som koffein ger. Maca rot är en av dem! Det ger en bestående och balanserad energi för att hjälpa dig att komma över den mitten av eftermiddagsnedgången.
Är du osäker på hur du använder den? Bara rör en tesked maca pulver i vanlig yoghurt eller din eftermiddag smoothie.
Vi älskar verkligen denna smoothie för att hålla snack-attacker i bukt. Lägg bara till 1 tesked maca pulver för att ge den den extra oomph.
Meditera kan hjälpa dig att lyfta tunga känslor på axlarna. Fotokredit: Sondem / Adobe Stock 3. Meditera för en sekund
Stress bär dig ner? Ge ditt sinne en sekund att kyla genom att ta en paus för att meditera. Stäng dina ögon, fokusera på andan och böj varje muskler i kroppen. Sedan, slappna av långsamt varje muskler en efter en.
Fokusera all din uppmärksamhet på den individuella muskeln du slappnar av. Gör det här tre till fem gånger innan du öppnar dina ögon igen. Om du fortfarande känner dig känslomässigt utsliten, försök igen.
Gör så många gånger du behöver tills du är redo att gå tillbaka till vad du gjorde.
4. Övning dagligen
Regelbunden övning ökar energinivån och minskar trötthet genom att öka blodflödet och syrgasvävnaden. Kom ihåg att det är viktigt att vara konsekvent.
Vi älskar att göra hög intensitetsintervallträning när vi känner oss lite tröga. Prova vår HIITy Bitty Bikini träning för att öka din ämnesomsättning och energi!
Att få mer sömn är en no-brainer när det gäller energi. Fotokredit: golubovy / Adobe Stock 5. Gå till sängen tidigare
Det kan låta som en no-brainer, men enligt CDC klockar en av tre vuxna inte tillräckligt med sömn varje natt. Sömnberoende kan röra med din produktivitet och minne och (du gissade det) gör dig dåsig hela dagen.
Istället för att döpa en kopp Joe, planera framåt genom att få minst sju timmars sömn. Kolla in dessa tips om du behöver hjälp med att fånga Z.
För mer från Tone It Up-tjejerna, inklusive dagliga träningspass och näringstips, kolla in deras hemsida.
Vad tror du?
Kraschar du någonsin på mitten av dagen? Vad gör du för att öka dina energinivåer? Finns det något som saknas från den här listan? Om du försökte någon av dessa tekniker, hjälpte den dig att energisera dig? Låt oss veta i kommentarfältet!
