Ateroskleros eller täppta artärer är ett mycket allvarligt medicinskt tillstånd som kan leda till hjärtsjukdom eller stroke. Kolesterol och andra fettämnen samlas längs arteriella väggar, minskar dina kärl och hindrar blod från att flöda till ditt hjärta, lungor, hjärnor och andra organ. National Heart, Lung and Blood Institute konstaterar att kost och motion är två av de bästa livsstilsförändringarna du kan göra för att behandla ateroskleros. Många läckra, naturliga livsmedel kan hjälpa till att stoppa progressionen av ateroskleros och till och med rensa ut dina täppta artärer.
Fisk
bakad makrill Fotokredit: VankaD / iStock / Getty Images Vissa fiskar innehåller friska omega-3-fettsyror, som är kända för att ha ett positivt inflytande på höga blodkolesterolnivåer som leder till täppta artärer. Att äta dessa fiskar - sill, tonfisk, öring, makrill och lax - minskar åderförkalkning hos vissa delar av befolkningen. I en studie som rapporterades i "American Journal of Clinical Nutrition" fann forskare från Oregon Health & Science University att kvinnor som åt två eller flera portioner av feta fiskar varje vecka eller en eller flera tonfrukter hade arterier som var mindre täppta än kvinnor som inte åt regelbundet fisk. Rapporten anger denna fördel för omega-3-eikosapentaensyra- och dokosahexaensyror.
Linfrö
linfrön Fotokredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Linfrö är en annan källa till de friska omega-3-fettsyrorna. Köp torr, linfrön eller linfröolja tillskott av naturlig lin för att minska åderförkalkningen. Stänk linfrö i soppor och grytor för att städa ut dina artärer medan du njuter av middag.
Citrusfrukt
skivad grapefrukt Fotokredit: michalz86 / iStock / Getty Images Ät apelsiner och grapefrukt för att minska stenos eller förminskning av det arteriella utrymmet på grund av uppbyggnad av kolesterol och andra fettavlagringar. En studie av forskare från University of Southern California Department of Preventative Medicine fann att livsmedel som är höga i viskös fiber, särskilt livsmedel som innehåller pektin, verkar skydda dina artärer från igensättning.
Gröt
havregryn med frukt Foto Kredit: Wiktory / iStock / Getty Images National Heart, Lung and Blood Institute föreslår att du äter havregryn och helkornsprodukter för att minska åderförkalkningen. Den lösliga fibern i havremjöl binds till kolesterol innan din kropp har en chans att absorbera kolesterolet från mat. Lägre kolesterol absorption resulterar i mindre ackumulering längs dina artärväggar. Bananer, apelsiner, njurbönor och svarta ögon är också bra källor till löslig fiber. Inkludera päron, pommes frites, russin och limabönor på din nästa livsmedelsbutiklista.
Olivolja
sked olivolja Foto Kredit: I? cio Pires / Hemera / Getty Images Byt smör och margarin med olivolja när det är möjligt. Smör och margarin innehåller ohälsosamma mättade och transfetter som kan öka din risk för hjärtsjukdomar och täppta artärer, enligt American Heart Association. En hälsosam kost innehåller små mängder friska, fleromättade fetter som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. University of Maryland Medical Center föreslår att konsumera 2 till 3 teskedar olivolja per dag som ersättning för andra typer av ohälsosamma fetter.
