Supraspinatus-sträckor hjälper dig att förebygga skada och öka rörelsen i denna lilla men betydande muskel. Supraspinatus är placerad i din rotator manschett och hjälpmedel vid roterande armarna. Att använda en sido deltoidsträcka är nyckeln till att sträcka den här muskeln, vilket bibehåller din axelns flexibilitet och rörelseomfång.
En sträck för att regera dem alla
För att sträcka din supraspinatus, använd sidosidans sträcka. Enligt Exercise Prescription kan du göra denna sträcka med eller utan stöd från en bar. För att göra det utan en bar, placera en arm över bröstet och å andra sidan på armbågen. Skjut din armbåge mot bröstet och håll i 20 till 30 sekunder, upprepa sedan mot motsatt sida. För att göra en sida deltoid sträcka med en bar, i det som kallas fast-bar sida deltoid stretch, håll en stationär bar i brösthöjd och vänd bröstet mot din arm. Håll sträckan i 20 till 30 sekunder, upprepa sedan mot motsatt sida.
