Under graviditeten är frukter och grönsaker hälsosamma kostvanor. I allmänhet är de höga näringsinnehåll - vitaminer och mineraler - jämfört med deras kaloriinnehåll, vilket innebär att de hjälper till att tillgodose dina cellulära behov och dina utvecklingsbarn. Medan du säkert kan njuta av någon frukt under graviditeten - och vara säker på att du gör ett hälsosamt val - vissa kategorier av frukter framstår som särskilt kloka val.
äpplen
Kvinna som håller ett äpple efter att ha bett det Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Äpplen är ett utmärkt val under graviditeten av flera skäl. För det första är de höga i vitamin C, vilket är ett viktigt antioxidant vitamin som du behöver för att behålla immunsystemet och integriteten hos huden och bindväv. Din utvecklingsbarn använder också C-vitamin som hjälper till att bygga bindevävnader. Dessutom är äpplen höga i fiber. Under graviditeten saktar din matsmältningssystem, förklarar Heidi Murkoff och Sharon Mazel i sin bok, "Vad du kan förvänta dig när du väntar." Fiber kan förhindra förstoppning som ofta åtföljer denna matsmältningsfördröjning.
Ljust färgade frukter
Kvinna med röd druva i munnen Foto Kreditering: Эдуард Самакин / iStock / Getty Images Ljust färgade frukter, särskilt de som har färgat kött förutom färgad hud, är rika källor till många olika biologiskt aktiva molekyler. Ju ljusare frukten är desto större är de olika fytokemikalierna och flavonoiderna i frukten. Forskning tyder på att dessa kemikalier främjar hälsan på många olika sätt. En studie från 2003 i "American Journal of Clinical Nutrition" visar till exempel att fytokemikalier och flavonoider fungerar som antiinflammatoriska medel och stöder cellhälsa. Eftersom din utvecklande baby drar näringsämnen från din kropp i så stora mängder under graviditeten, kan det med hjälp av frukt som är rika på skyddskemikalier bidra till din egen cellulära hälsa. Bra val för färgglada frukter är bär, mango och röda druvor.
Brett utbud av frukter
Ett sortiment av frukt på bondens marknad Fotokredit: Baloncici / iStock / Getty Images Förutom specifika frukter som innehåller höga näringsämnen visar forskning att det är bäst att äta ett brett utbud av livsmedel, inklusive frukter, under graviditeten. ScienceDaily.com konstaterar att kvinnor som äter ett brett utbud av hälsosamma livsmedel - inklusive många olika frukter - under graviditeten hjälper till att predisponera sina barn till en livstid av att föredra hälsosamma matval. Din utvecklingsbarn kan smaka på maten du äter via fostervätskan, och tenderar att föredra de smaker som den har utsatts för tidigare. Som sådan, äta en mängd olika frukter varje dag under hela graviditeten för att uppmuntra din baby att göra detsamma under hela livet.
