Oavsett om din läkare har rekommenderat att du går ner i vikt eller du har bestämt dig för att komma i form för dig själv, förlora 100 kg. kan tyckas omöjligt. Genom att ta din viktminskning ett pund i taget kan du nå dina viktminskningsmål säkert inom ett år. Tala med din läkare innan du börjar ett nytt diet- och träningsprogram, speciellt om du har skador eller hälsoproblem.
Räkna dina kalorier
I stället för att ställa in godtyckliga viktminskningsmål och hoppas att du tränar tillräckligt för att träffa dem, räkna ut hur många kalorier du brinner och konsumerar. Ju mer kalorier du bränner desto större vikt kommer du att förlora. Om du inte bränner alla kalorier som du konsumerar kommer du inte att gå ner i vikt. Att förlora 2 kg. per vecka, eliminera 500 kalorier från din kost och bränn 500 ytterligare kalorier varje dag. Detta kommer att hålla dig på rätt spår för att förlora 100 kg. inom året.
cardio
Gör cardio varje dag i minst 20 till 30 minuter per dag, fem gånger eller mer varje vecka. Mängden kalorier du bränner beror på hur svårt du tränar, hur länge du tränar och din vikt. Varje övning eller fysisk rörelse bränner kalorier, men övningarna som brinner mest kalorier är kardioövningar som ökar din hjärtfrekvens. Måttlig intensitet övningar som löpning, rullskridskoåkning, cykling och simning bränna mer kalorier än lågintensiva övningar som att gå.
Styrketräning
Att tona och dra åt musklerna när du går ner i vikt, träna träningsövningar tre gånger i veckan. Styrketräning övningar inkluderar tyngdlyftning, pushups, situps och andra viktbärande övningar. Fortsätt att göra kardioövningar även på de dagar du övar styrketräning.
Diet
Kombinera koständringar med regelbunden träning för bästa resultat för viktminskning. Till exempel bränner jogging i en timme cirka 675 kalorier per timme; subtrahera 325 kalorier från din kost för att bränna totalt 1 000 kalorier mer än du konsumerar. Eftersom det tar cirka 3500 kalorier att bränna 1 kg fett, kommer du att förlora ungefär 2 kg. per vecka medan du följer denna diet och motion plan.
