Att lära sig kampsport hemma kräver disciplin och en läroplan för sunda grunder. Du kan lära dig de viktigaste med en spegel, ett engagemang och realistiska mål. Att absorbera grunden för fysisk konditionering, flexibilitet, stånd och strejker utgör en solid grund som kan byggas på när man söker efter långsiktig riktning och förståelse. När du utvecklas som student, ökar praktiken hemma märkbara förbättringar i skicklighet över tiden.
Sträcka ut
Innan du börjar träna, stansa och sparka, fokusera på flexibilitet. Att lära sig att sträcka sig ordentligt innan du tränar kommer att minska skadorna och låta dig utöva större rörelseriktning när du utvecklas. Sträck dina armar så att stanspraxisen inte drar din rotatorkuff eller spänner på armbågen. Sträcka dina ben så att lärande sparkar inte drar dina hamstrings eller spänner dina ljungar adductor muskler. Använd vridsträckor för din kärna så att träning inte påkänner din nedre del. Långvarig uppmärksamhet på att vara smidig kan hålla dig frisk och hjälpa dig att ha en bestående erfarenhet som kampsportsartist. Särskild uppmärksamhet på ben rekommenderas. Uppvärmningar bör innehålla minst tre olika kroppsdelar som hålls i minst 25 sekunder.
Komma i form
En av de främsta anledningarna till att människor lockas till kampsport är självförsvar. Förmågan att utkämpa en angripare är andra endast för den fysiska uthålligheten att slåss mot en angripare. Att vara i gott skick är likvärdig med att lära sig att försvara dig själv. Antag ett dagligt träningsprogram som riktar sig mot ditt kardiovaskulära system och de tre stora musklerna i ben, kärna och överkropp. Jog på måndag, gör pushups, squats och ben lyfter på tisdag. Hoppa rep på onsdag och lyfta vikter på torsdag. Rotera mellan kardiovaskulär och muskelträning från dag till dag och variera de specifika övningarna från en session till nästa.
Lär dig att stå
Din hållning som kampsportkonstnär bestämmer om ditt försvar är tillräckligt och hur effektivt dina strejker är. Aldrig möta en angripare eller en motståndare på torget. Att göra så ger dem det största målet som din kropp kan vara. Vänd din kropp till sidan för att göra det ett mindre mål. Om du är högerhänt, kommer din huvudkämpning att vara med ditt högra ben tillbaka. Fötterna ska vara en axelbredd och en halv från varandra. Du knän bör alltid böjas och tyngdskiftas framåt på tårna.
Lär dig att visualisera och strike
När du väl har hittat din ståndpunkt, enkelt studsa upp och ner, fram och tillbaka och sida till sida. Byt ut styvhet med flyt och använd spegeln för att säkerställa att du håller en sidoposition med händerna uppe i ansiktet hela tiden. Visualisera en angripare som kommer till dig med strejker. Övning blockerar, ducking och undviker dessa imaginära överfall, följt av egna motverka. Utför din stridsposition utövar stansar av bakre och främre händer 100 gånger var och sedan byt sida och repetera. Gör detsamma med sparkar av båda benen, byt sida och repetera. Hand och fot slående borrar ska göras varje dag. Practice jabs, korsar krokar och uppercuts med dina händer. Practice front sparkar, rund spark och sidokick med dina ben.
Komma specifikt
När du behärskar grunderna och kommer i form, kommer du att vilja inskärpa på detaljerna i din kampsportstil. Om karate eller taekwondo är för dig vill du få en väska för stansning och sparkning. En träningspartner med liknande intressen är nyckeln till att utöva teknikerna och ta ner iboende i judo, jiu jitsu och Krav Maga. Att arbeta med en partner kommer så småningom att låna sig till sparring, vilket är absolut nödvändigt för att lära sig vara effektiv i någon kampsport. Instruktionsvideor och träningshandböcker bör ofta refereras, och bör komma från erkända, auktoritativa källor.
överväganden
Ingenting kan ersätta den praktiska inlärningen av kampsport från en ackrediterad professionell. Om du bor i ett landsbygdsområde eller inte har råd med klasser är det självklart att lära dig dig själv hemma är ett rentabelt alternativ och bättre än att inte träna alls. Förvänta dig inte att vara Jackie Chan efter några veckor framför spegeln. Kunnighet tar många års träning. Att utveckla vanan att lära sig kampsport hemma kommer att tjäna dig bra på lång sikt, eftersom du undersöker saker du hämtar från omvärlden under ditt eget tiders mikroskop.
