Nyckeln till viktminskning är att bränna mer kalorier än du tar. Genomförandet av ett träningsprogram där du går 2 miles om dagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att bränna mer kalorier än vad som är vanligt för dig. Med rätt redskap och en bra plan kan du öka din ämnesomsättning och minska kroppsfett. Gå med en vän som kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.
Steg 1
Köp och ha på sig ett kvalitets, bekvämt par gångskor med båge stöd. Ju mer bekväm du är med dina skor, desto mer sannolikt kommer du att hålla fast vid ditt gångprogram.
Steg 2
Värm upp med sträckningar före varje gång. Uppvärmning hjälper blodet att cirkulera genom dina muskler och få din kropp redo för träningen framåt. Var särskilt uppmärksam på att sträcka dina benmuskler, speciellt kalvarna. Stretching gör din promenad bekvämare.
Steg 3
Håll ordentlig form och strida för att gå ner i vikt när du går. Gå i en takt som är bekväm för dig, men höjer din hjärtfrekvens och andning. Din rygg ska vara rak och din mage dras in. Slå marken med din häl och rulla av bollen på varje fot när den andra foten landar. Gör dina steg så länge du kan utan att anstränga dig. Ta djupa, regelbundna andetag när du går. Svänga armarna naturligt och sträva efter en vanlig rytm.
Steg 4
Köp en stegmätare och kartlägg dina framsteg. Spela in antalet steg du tar, tiden som krävs för att gå 2 miles och vikten du förlorar. Att se statistiken hjälper dig att hålla dig motiverad för att fortsätta din gångplan.
Steg 5
Konsumera färre kalorier om dagen. Om du konsumerar färre kalorier än dina gåvor, kommer kroppen att brinna fett för energi. Byt din kost för att innehålla hälsosammare mat med fler näringsämnen och färre tomma kalorier för att maximera din hälsa för att vara motiverad. Ät en mängd färska frukter och grönsaker. Få ditt protein från bönor, magert kött och mager mejeriprodukter för att begränsa fettintaget. Håll dig borta från mycket bearbetade och stekta livsmedel med tomma kalorier. Ät bara helkornsbröd och pasta. Håll dig borta från högsockerartiklar som läsk, godis och desserter.
Steg 6
Öka intensiteten i din gångsession genom att gå fortare eller gå uppför. Dessutom kan du svänga armarna kraftigt eller pumpa dem när du går för att öka intensiteten. Vissa människor når en platå efter att ha förlorat en viss mängd, och att intensifiera promenaden kan hjälpa dem att bryta igenom denna platå.
Steg 7
Intensifiera din träningspass med extra vikt. Du kan använda handvikter, men de tenderar att stressa nack- och armfogar. Använd en vävd väst eller bälte.
Steg 8
Gå två miles varje dag, inte bara tre eller fyra dagar i veckan. Använd en löpband om du inte kan gå utomhus för dina promenader. Hoppar aldrig över en dag ger dig mer träning och därmed fler viktminsknings möjligheter.
Saker du behöver
- Promenadskor
- Stegräknare
- Löpband
tips
- Enligt Institutionen för Motion och Wellness på Arizona State University kan människor som går mindre än 5000 steg om dagen sägas ha en stillasittande livsstil. Människor som går mellan 5 000 och 7 499 steg dagligen klassificeras som lågaktiva; de som går mellan 7500 och 9999 steg anses vara något aktiva; och de som tar mer än 10 000 steg dagligen anses vara aktiva. Två miles motsvarar ca 10 000 steg. Högaktiva människor tar över 12 500 steg om dagen.
varningar
- Gör inte eller ändra din kost eller träningsrutin utan att rådgöra med en läkare.
