Simning är en svag sport som trivs av människor i alla åldrar. Vattnet är lugnande för personer med ömma leder, men ger motstånd för att stärka hela kroppen. Lap simning kan vara ett perfekt sätt att hålla sig i form, bränna kalorier och stärka dina muskler. Lap simning för out-of-form swimmers måste dock ske långsamt och noggrant för att undvika ansträngda muskler.
Lätt gör det
Simmare som inte är i toppmassage kan inte ha uthållighet som behövs för att simma flera kontinuerliga varv i poolen utan att stoppa. Stacey Halprin, författare till "Vinnande efter att ha förlorat: Håll av den vikt du har förlorat - för alltid", föreslår att simma så många varv som möjligt innan du är andedräkt som en startteknik. När du är vind, sluta och gå eller marschera runt den grunda änden av poolen - ut ur andra svimmers väg - tills du är redo att börja om igen. Med tiden och regelbunden övning kommer du att kunna öka antalet varv som du kan bada utan att stanna. Utmana dig själv att lägga till ytterligare ett varv på din träning varje gång du simmar. När du är i bättre form kan du arbeta med att lägga till olika slag till din repertoar och göra lite intervallträning för att bygga mer styrka.
Frekvens
Svimmare som är ute av form och försöker få sig i form kan inte ha energi och uthållighet att simma varv varje dag. NybörjareTriathlete.com rekommenderar att nya omgångssimmare begränsar sina träningspass till bara tre eller fyra dagar i veckan i början. Detta är ett hälsosamt sätt att undvika överanvändningsskador. När din styrka och uthållighet ökar, kan du välja att lägga till en annan dag i din behandling. Träning kan variera från 20 till 30 minuter först och ökar gradvis till 45 minuter.
Aids
Människor som inte är vana vid simning varv kan behöva lite hjälp för att spara energi eller förbättra deras stroke medan de vänjer sig till träningen. Fladderbrädor, även kallade kickbrädor, är skumflotationsanordningar som, när de kramas mot bröstet i vattnet, kan hjälpa dig att öka din sparkkraft under skötvatten medan du håller dig flytande. En dragboj är en liknande enhet som du klämmer fast mellan benen medan du simmar, så att du kan koncentrera dig på dina armslag. Konkurrenskraftiga simmare använder dessa hjälpmedel ofta under praxis. Kontrollera med din lokala pool för att vara säker på att de är tillåtna i en vuxen runda simmesession.
Etikett
Reglerna för varvets etikett kan läggas ut vid poolen för klar referens. Oftast är det dock vissa nyanser av etiketten outtalade och kan vara svårare för den oerfarna simmaren att förstå eller komma ihåg. Leta efter skyltar runt poolen som indikerar en dedikerad snabb lane för snabba simmare eller en långsam körfält för out-of-shape-simmare och andra som simmar i en lugn takt. Många pooler använder cirkelbad som deras metod för varv. Simma en längd av poolen, vänd dig om och återvänd till din utgångspunkt i en motsols cirkel, alltid kvar på höger sida av din lane. Vänta på att snabbare simmare ska passera dig och skjuta av väggen innan du försöker vända om du är en långsam simmare. Om du behöver ta andan på väggen, flytta dig till sidan av körfältet för att ge andra utrymme till varv.
