Nackspänningen är ett vanligt klagomål bland vuxna i alla åldrar; Även om en styv nacke kan vara resultatet av träning, överanvändning eller helt enkelt sovande i fel position, har många människor en tendens att bära stress i nacke och axlar och lämnar dem med en spänd nacke på nästan daglig basis. Grundläggande övningar som sträcker sig och slappnar av i nacken och omgivande muskler kan ge omedelbar lättnad och de kan utföras praktiskt taget var som helst. Om din nacksmärta är plötslig, svår eller resultatet av en skada, se dock en läkare innan du försöker lindra problemet med hemmet.
shrugs
Inhale och ta med axlarna upp till nacken så högt som möjligt, som om du shruggar; håll för 10 räkningar. Andas när du slappnar av axlarna ner och repeterar 10 gånger.
Böjning
Inandning andas sedan som du sakta sänker hakan ner till bröstet tills du känner en mild sträcka i nacken. Ta några djupa andetag innan du höjer huvudet när du andas in; upprepa 10 gånger.
Lateral Flexion
Inandning andas sedan som du sakta sänker ditt vänstra öra till din vänstra axel så långt det går du borde känna en mild sträcka i toppen av höger axel och höger sida av nacken; var noga med att ta ditt huvud i axlarna istället för att höja axlarna i huvudet. Njut av några långsamma, djupa andetag och lyft huvudet upp igen på ett andas; upprepa på den andra sidan för totalt fem till tio gånger per sida. Du kan intensifiera denna sträcka genom att försiktigt dra huvudet längre ner till axeln med handen på samma sida som huvudet rör sig mot.
Halsrulle
Inandning andas sedan när du sakta sänker hakan mot bröstet; ta ett annat andetag och sakta rulla din haka upp till din vänstra axel på en andning; andas in igen och rulla hakan över bröstet och upp till höger axel när du andas ut; upprepa 10 gånger.
Shoulder Roll
Inhale och höja dina axlar upp till öronen, flytta dem bakåt och neråt framåt och uppåt i en kontinuerlig cirkelrörelse när du andas ut; Fortsätt flytta till 10 räkningar och rör sedan axlarna i motsatt riktning för 10 räkningar.
