Innan munsen fanns det beignet, enligt What's Cooking America. En beignet är gjord av upphöjda bitar av jästdeg som har stekt, sprinkles sedan med socker eller smurt med glasyr. Även om beignetten är lägre i fett och kalorier än en munk, anses den fortfarande som en söt behandla som du inte bör äta varje dag om du följer en hälsosam kost.
kalorier
Kalorier i mat anger hur mycket energi det levererar. Att äta mer kalorier än vad du kan använda får din kropp att lagra extra energi som fett. De flesta vuxna kan upprätthålla en hälsosam vikt som äter 1800 till 2000 kalorier om dagen. En 2 oz. Beignet innehåller 147 kalorier. I jämförelse innehåller en sugared kaka munk 192 kalorier.
Fett
En 2 oz. Beignet innehåller 1 g total fetthalt och 0 g mättat fett. En traditionell sugared kaka-munk innehåller 10 g totalt fett och 2,6 g mättat fett. USDA: s dietriktlinjer antyder att du begränsar ditt dagliga fettintag till 20 till 35 procent av de totala kalorierna och mättat fett till mindre än 10 procent av de totala kalorierna. På en diet med 2 000 kalorier betyder det 44 till 78 g totalt fett om dagen och högst 22 g mättat fett om dagen.
kolhydrater
En beignet innehåller 30 g kolhydrater och 1 g fiber. De flesta av dina kalorier bör komma från kolhydrater eftersom de tjänar som den främsta källan till bränsle för din kropp. En balanserad diet bör innehålla 45 till 65 procent av dess kalorier från kolhydrater, vilket innebär att din kolhydratintag bör vara mellan 225 och 325 g per dag på en diet med 2 000 kalorier. Fiber är en typ av kolhydrat som din kropp inte kan smälta. Det kan hjälpa till att kontrollera svält och lindra förstoppning. Beignetten är inte en betydande fiberkälla. Friska kvinnor borde försöka äta 21-25 g fiber per dag och friska män 30 till 38 g fiber per dag.
Protein
En beignet innehåller 4 g protein. En balanserad diet bör innehålla 10 till 35 procent av dess kalorier från protein. Din kropp använder proteinet i livsmedel för att hjälpa till att bygga upp vävnad och behålla sin muskelmassa. Tillräckliga intag av protein stöder också ditt immunsystem.
Natrium
En beignet innehåller 80 mg natrium. I jämförelse innehåller en sugared kaka-munk 181 mg natrium. Höga intag av natrium kan öka risken för högt blodtryck. USDA rekommenderar att du begränsar ditt dagliga natriumintag till mindre än 2300 mg per dag.
