Att komma i form kan hjälpa dig att få ut det mesta av din skidåkning. Du kan utveckla starka ben, ökad balans, förbättrad träning och bättre koordinering genom att utföra en preskiing träningsrutin två eller tre gånger i veckan. Att vara i form för skidåkning innebär att du kommer att kunna åka skidor längre och hårdare med minskad sannolikhet för skada som orsakas av svaghet eller trötthet. Inkludera dessa övningar i din rutin för att hjälpa dig att komma i form för skidåkning.
knäböj
Squats anses av de flesta styrkor och konditionering tränare som en av de bästa underkropp övningar du kan utföra. Squats stärker och villkorar dina ben för krav på skidåkning. Utfört med hantlar i dina händer, en skivstång över axlarna eller bara med hjälp av din kroppsvikt, sträcker sig squats mot viktiga quadriceps och hamstring muskler som styr din knäled och dina skarvar eller rumpmuskler. Squats bör vara hörnstenen i din skidträning.
utfall
Lunges liknar squats genom att de stärker dina ben och förbereder dig för skidor på skidåkning. Lunges lägger dock också till ett element av balans, vilket är viktigt för skidåkning. Ta ett stort steg framåt och böj sedan dina ben tills ditt bakre knä rör lätt på golvet. Tryck tillbaka för att återgå till startpositionen och upprepa rörelsen som leder med ditt motsatta ben. Du kan göra lungorna mer utmanande genom att hålla vikter i dina händer eller vila en barbell över axlarna.
Stork Press
Storkpressen utvecklar dina axlar och armar samt balans - allt viktigt i skidåkning. Håll en hantel i vänster hand och höja den till axelnivån. Stå på ditt högra ben. Håll ögonen på ett fast föremål för att hjälpa dig att upprätthålla en upprätt position. Inhale och tryck hanteln över huvudet till armlängden. Sänk långsamt hanteln tillbaka till axelnivån och fortsätt för önskat antal repetitioner. När du har avslutat din uppsättning, vila ett ögonblick och sedan byta armar och ben.
Three Point Plank
En stark kärna - dina mag- och ryggmuskler - hjälper till att stödja ryggen när du åker skidor. Detta är särskilt viktigt när man skidar över moguls eller i djup snö. Böj ner och lägg händerna på golvet och gå sedan tillbaka fötterna tills du är i en uppskjutningsläge. Håll din abs tätt, lyft din vänstra fot 6 tum från golvet och håll den i 10 sekunder. Byt ut foten på golvet och lyft sedan din högra fot i 10 sekunder. Sätt ner foten och lyft din vänstra hand i 10 sekunder innan du äntligen placerar din vänstra hand på golvet och höjer din högra hand. Förhöj varaktigheten av behållarna när du blir starkare och se till att du andas under träningen.
Lateral Jumps
Skidåkning innebär mycket rörelse från sida till sida, och laterala hopp utvecklar dina inre, yttre, främre och bakre lår. Stå med fötterna tillsammans och dina armar vid dina sidor, böj dina armbågar till 90 grader och böj knäna något. Hoppa 12 inches till vänster. Vid landning hoppar du omedelbart till höger - fokuserar på rörelsehastighet och minimal jordkontakttid. Gör denna övning mer utmanande genom att hoppa över en låg smidighetshinder eller liknande hinder.
