Oavsett om du skyller på genetik, åldrande, tyngdkraft, ohälsosamma matvanor eller brist på träning kan överflödigt fett i nacken påverka ditt utseende. Den goda nyheten: du kan smala nacken genom att göra livsstilsförändringar som är hållbara på lång sikt. Detta bör innehålla en förnuftig diet och regelbunden motion som utlöser viktminskning från hela kroppen. Spotreducering är inte möjlig; din nacke kommer bara att smala ner när din kropp slims ner.
Aerob träning med kalori-sprängning
Spela racquetball. Fotokredit: robertprzybysz / iStock / Getty Images Aerob träning, eller kardio, bränner kalorier och hjälper till att smala ner din kropp, inklusive din nacke. Att göra upp till 300 minuter av måttligt intensiv hjärt kan göra tricket, enligt U.S. Department of Health and Human Services. Ju fler muskler du använder under dina kardio sessioner desto mer kalorier du bränner. Därför syfta till att engagera både din övre och undre kropp. Swing armarna medan du joggar eller går fort, använder en roddmaskin, tar en kardiokoppboxning, spelar tennis eller racquetball eller använder en elliptisk med handtag som rör sig.
Muskelbyggnadsresistenträning
Lunge och övningar. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Motståndsträning, eller styrketräning, förhindrar förlust av muskelvävnad och ökar muskelvävnaden. Detta främjar viktminskning, eftersom muskeln bibehåller sig genom att använda mycket kalorier. din ökade vilande metabolism bränner kalorier hela dagen. Dessutom ser du smalare ut, eftersom muskler tar upp mindre utrymme än fett. Arbeta dina stora muskler två gånger i veckan för optimala resultat. Utför sammansatta övningar, som pushups, bänkpressar och deadlifts. Inkludera även kombinationsövningar, som lungor med sidosider, uppsteg med framhöjningar och knäböjningar med overheadpressar.
Halsfästande riktade övningar
Rikta nacken med övningar. Fotokredit: szefei / iStock / Getty Images Förutom att främja nack flexibilitet kan riktade övningar fasta musklerna som är ansvariga för att böja, förlänga och rotera huvudet. Dessa muskler inkluderar sternocleidomastoid och splenius, semispinalis, spinalis och longissimus capit. Utför motståndsövningar där du trycker på handen med framsidan, baksidan eller sidan eller huvudet medan du flyttar huvudet mot motståndet. Tryck till exempel mot din panna med din hand och tryck huvudet framåt. Roterar huvudet från sida till sida och lutar huvudet fram och tillbaka och sida vid sida, är också effektiva övningar. Slutföra fem till 10 reps och tre uppsättningar av varje övning.
Bantning Dietary Changes
Ät små, hälsosamma måltider. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images För att förlora en till två pund i veckan behövs ett dagligt underskott på 500 till 1000 kalorier. Även om vissa av detta kan komma från motion, kan det också delvis komma från din kost. Att minska delstorlekar och minimera ditt intag av livsmedel som är höga i kolesterol, salt, socker och trans och mättade fetter kan bidra, som kan byta ut högkalorimat för alternativa kalorier. Mager kött, nöt, fisk, fjäderfä, frukt, grönsaker, fullkorn och mjölk med nedsatt fetthalt bör vara din mat.
