Du kan göra en hel kroppsövning på en löpband. Tillsammans med promenader och löp, är löpband idealiska för toning övningar som bygger styrka i dina glutes, quadriceps, hamstrings och kalvar. Svelte ben kan hjälpa dig att flytta snabbare, ha ökad stabilitet och bättre smidighet. Toning dina ben under en löpbandssession ger dig också ett tränings- och träningsövning i ett.
Steg 1
Kör på löpbandet. Running kräver att alla dina lägre kroppsmuskler är förlovade genom hela din session, vilket kan hjälpa dig att strama och tona. Att köra 10 minuters mil kan hjälpa dig att bränna 300 till 450 kalorier på 30 minuter, beroende på din höjd och vikt. Du bränner fett från hela kroppen, inklusive dina ben.
Steg 2
Öka lutningen och gå uppför kullarna under träningspass träning, som kommer att rikta och tona ryggen på benen och rumpan. Ta små steg när du går uppför kullar för att undvika skador på knäna, lut dig lite framåt och håll in i buksmusklerna.
Steg 3
Sida shuffle på löpbandet för att tona dina inre och yttre lår. Sätt löpbandet k med måttlig hastighet för att undvika att du förlorar eller förlorar din balans. Vänd så att sidan av din kropp står inför kontrollpanelen. Om din högra sida är mot kontrollpanelen, gå ut med din högra fot. Med en liten hop, ta din vänstra fot in för att möta höger. Med vikten på vänster fot, gå ut med höger igen och upprepa blandningen. Sida shuffle i fem minuter med din högra sida mot kontrollpanelen och sedan växla och repetera på vänster sida.
Steg 4
Utför walking lunges på löpbandet för att stärka och tona din kärna, glutes, hamstrings, quadriceps och kalvar. Ställ löpbandet i en liten lutning och måttlig hastighet. Placera dina fingrar på räcken för balans om du känner dig wobbly. Göra två till fem minuters gånglungor och sena sedan lutningen tillbaka till neutral och gå i flera minuter för att återhämta sig.
tips
- Lägg till 30-sekunders sprints i löpbandets löpande rutin var tredje och fem minuter för att lägga till mer styrka och muskelton.
