Vatten är det viktigaste näringsämnet för aktiva människor. Att dricka mycket vatten efter träning är viktigt för att ersätta de vätskor du förlorar från att svettas genom träningen. Underhålla god hydrering stöder också hälsosam viktminskning. Det är dock viktigt att inte dricka stora mängder vatten efter träning, eftersom det kan leda till ett farligt hälsotillstånd som kallas hypotremi.
hydra~~POS=TRUNC
Dricksvatten efter att du har tränat hjälper dig att ersätta de vätskor som förloras under fysisk aktivitet för att du ska hålla dig ordentligt hydratiserad. När du arbetar upp med svett under träning, förlorar din kropp stora mängder vatten som kan leda till uttorkning om du inte byter ut dem med dricksvatten och andra vätskor. Svettförluster under träning kan överstiga flera liter under en timme. Ett bra mått på huruvida du har rehydratiserat din kropp efter träning är färgen på din urin. Om du är välhydrerad kommer din urin att vara tydlig. När du rehydrerar efter träning är dricksvatten det bästa valet, eftersom det också hjälper till att återställa din temperatur till en normal nivå.
Vatten och viktminskning
Förutom att ersätta nödvändiga vätskor, dricker vatten efter träning också viktiga funktioner i viktminskning. Dricksvatten hjälper dig att fylla dig, så att du kan känna dig full samtidigt som du äter färre kalorier. Det är svårt för kroppen att skilja mellan hunger och törst, så att vara törstig kan få dig att äta för mycket. Dessutom kan bara 1 procent av dehydrerade orsaka en signifikant minskning av ämnesomsättningen, vilket kan störa viktminskningen. Därför är dricksvatten ett bra komplement till träning om du försöker nå eller bibehålla en hälsosam vikt.
överväganden
Medan dricksvatten efter träning kan hjälpa till att ersätta vätskor som förlorats genom svett, är det också viktigt att dricka vatten före och under träning för att säkerställa korrekt hydrering, särskilt om du tränar på en varm dag eller under en längre tid. Andra vätskor än vatten, som mjölk eller juice, kan också hjälpa till att rehydrera din kropp efter träning. Kaffeinerade drycker är emellertid inte ett bra val för hydreringsändamål, eftersom koffein faktiskt främjar fluidförlust. Sportdrycker som inte innehåller koffein är ett smart hydratiseringsval för träningstider som varar längre än 90 minuter. Förutom att ersätta vätskor, återställer sportdrycker också väsentliga elektrolyter som förloras under uttömmande träning.
Varning
Drick lite vatten under och efter träning. Men dricka massiva mängder vatten efter träning kan orsaka ett farligt tillstånd som kallas hyponatremi, vilket kan leda till anfall, koma och till och med död. Detta tillstånd är sällsynt bland friska människor, även om det ibland uppstår hos idrottare, som maratonlöpare, som dricker flera liter vatten under eller efter träning. Under och efter uthållighetstrening eller händelser, som maraton, bör idrottsmän se upp för förvirring, illamående, kräkningar, trötthet och svullna händer och fötter, eftersom det kan indikera ett problem som kräver omedelbar medicinsk behandling.
