Att äta hälsosamt om du är på en begränsad diet kan verka skrämmande, men planering framåt kan hjälpa. En sak som du inte vill är att känna dig hungrig och inte veta vad du ska äta. Att ha en mängd olika mellanmål alternativ till hands kan hjälpa dig hålla fast vid din kost och undvika frestelsen att ta tag i något som du inte borde äta.
Veggies och Dips
Cut-up rå grönsaker är ett enkelt och hälsosamt mellanmål. De är fyllda med vitaminer, mineraler och fibrer. Om du hittar grönsaker tråkiga eller vill ha lite mer, försök doppa grönsakerna i hummus, som är gjord av malda kikärter och olivolja eller i ett dopp med en annan typ av böna. Du kan göra ditt eget dopp eller köpa en butiksköpta. Var noga med att läsa ingrediensetiketter för att försäkra dig om att dip du köper inte innehåller något annat som du behöver begränsa eller begränsa på din kost.
Nötter och frön
En handfull nötter eller frön - som mandel, pistaschmandlar och solrosfrön - är ett bra mellanmål och bärbar eftersom de inte kräver kylning. Men kom ihåg att nötter är höga i kalorier om det är en oro. Nötbottnar är ett annat hälsosamt alternativ. Du kan använda dem för doppning av grönsaker som selleri och gurkor. Om din kost tillåter frukt, kan du prova att döda äpple- eller pärlskivor i nötdockor också.
Sushi
Medan människor ofta tänker på sushi som ett alternativ med rå fisk, kom ihåg att du kan äta den när som helst - och göra det från nästan allt inklusive kokta skaldjur och grönsaker som avokado och skivad morötter. Du kan också köpa sushi som redan gjorts. Servera den med lågnatrium sojasås på sidan.
Andra alternativ
Luftpoppad popcorn gör ett bra kaloriintryck. Smaka det med saltfria kryddblandningar eller lite chilipulver om du vill. Färsk frukt kan vara ett annat mellanmål om du bara undviker bearbetade sockerarter. För ett protein med hög proteinhalt, rullar mager mager kött runt dillpipor och säkra dem med en tandpetare. Hårdkokta ägg och kokt edamam är också högprotein mellanmål.
