De bästa övningarna för viktminskning när du försöker gå ner i vikt snabbt är kardioövningar som använder hela kroppen. Ju fler muskler som används under aktiviteter desto mer kalorier kan brännas och desto större blir viktminskningen. Arbeta också på en intensiv nivå hjälper till att höja hjärtfrekvensen och bränna mer kalorier.
Viktminskning
Viktminskning bestäms av hur många kalorier du bränner och hur många kalorier du konsumerar. Fotokredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Viktminskning bestäms av hur många kalorier du bränner och hur många kalorier du konsumerar. För att förlora ett pund måste du bränna 3 500 kalorier. En hälsosam viktminskning är en till två pund per vecka. Om ditt mål är tyngdförlust, i slutet av dagen borde du vara i ett kaloriunderskott, vilket innebär att du brände mer kalorier än du konsumerar. Specifika aktiviteter hjälper dig att gå ner i vikt snabbare än andra.
Total kroppskonditionering
Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Total kroppskonditionering är lika enkel som att använda hela kroppen under träning. Dessa övningar inkluderar löpning, simning, kickboxing eller någon aktivitet som använder din överkropp, underkropp och kärna. Ju fler muskler du använder under träningen desto mer kalorier kan din kropp brinna. Enligt webbplatsens hälsotillstånd kan en person som väger 150 kg, som körs med en hastighet på sex mil per timme, bränna upp till 342 kalorier på bara 30 minuter, vilket resulterar i viktminskning.
Intervallträning
Intervallträning Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Intervallträning använder korta utbrott av mycket intensiv verksamhet av arbete följt av en återhämtningsperiod. Intervallträning bränner mer kalorier än traditionell aerob träning i stadig takt eftersom det använder både aeroba och anaeroba system. Intervallträning kan göras med ett brett utbud av aktiviteter som löpning, simning, trappklättring och till och med cykling. Ett intervall kan bestå av två minuter med måttligt arbete följt av 30 sekunder av intensivt arbete. Intervaller kan ställas in med olika varaktigheter och intensiteter baserat på din egen önskan.
Circuit Training
Kretskort Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Kringsträning är utformad för att hålla kroppen flytta från en träning till nästa med liten eller ingen vila mellan varje övning. En krets kan bestå av alla slags olika övningar som pushups, squats, plankor, lunges, situps och dips. Så länge det är brådskande att komma från en övning till nästa, höjer du din hjärtfrekvens och bränner kalorier när du formar kroppen.
Styrketräning
Styrketräning Fotokredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Styrketräning hjälper till att bränna kalorier och muskler. Även om traditionell styrketräning inte kan bränna så många kalorier som hjärt, fortsätter styrketräning att bränna kalorier efter att du är färdig att träna. Ju mer muskel du har på din kropp desto mer kalorier kommer din kropp att kunna brinna. Enligt American College of Sports Medicine, rekommenderas att styrka träna två till tre dagar i veckan. Styrketräning i en halvtimme brinner 219 kalorier för en 160 pund person.
