Löpare upplever oftast två olika sorter av magsmärta efter körning: magkramper i buken eller "stygn" och gastrointestinala smärta som matsmältningsbesvär. Ibland innebär post-workout-smärta allvarliga medicinska problem som sår och annan inflammatorisk sjukdom, så det är viktigt att ta itu med magsmärta innan det blir kroniskt, invalidiserande eller dödligt.
Uttorkning
Studier vid risuniversitetet betonar att tillräcklig hydratisering under träning minskar signifikant efterkörning i buksmärtor. Forskning har inte fullt ut realiserat vattnets många roller i fysiologisk hälsa, men en är att vattnet smörjer naturligt gastrointestinala kanaler, vilket optimerar både mattransporter och näringsupptagning. En annan är att vatten är avgörande för ämnesomsättningen eftersom det balanserar kalium-, natrium- och andra elektrolyter som styr muskelkontraktion och reparation.
kramp
Kramper, eller sömn, är kanske den mest utbredda av alla efterkörningar. En smärtsöm söm kan ge din träning ett skrytande stopp. Att förebygga stygn eller kramper är en knepig uppgift, men adekvat förberedande vattenintag kan minska kramper eftersom det främjar en "bekväm tarm". Din mage behöver vatten för korrekt funktion, men var försiktig så att du inte dricker för mycket vatten, eftersom hög vattenvolym också kan vara obekväma. Andas ordentligt och motverkar också kramper. Rice University-rapporten föreslår att snabba, snabba andetag orsakar magmuskler i buken. Därför kan avslappnad, stadig "andning i magen" under en körning försena kramper. Om du gör kramp hjälper två åtgärder: Ta långsamma, kraftfulla andetag och visualisera att du skickar dem djupt in i sömmen. tryck luft i smärtan. En mild fingertoppmassage kan hjälpa oknutna vävnader.
Matintag
Undvik skrymmande eller långsamt smält mat innan du kör. När du tränar kommer du att bli bekant med mat som spänner i magen. Ett förnuftigt förhållningssätt innebär att man undviker livsmedel med hög volym och högfibrer, och även livsmedel som är höga i protein och fett, eftersom fiber, protein och fett digereras långsamt och tenderar att sitta obehagligt i magen. Du borde istället konsumera enkla kolhydrater för energi och vävnadsstöd. Lågsocker drycker brukar vara minst störande, och du bör spädas med hälften av drycken på mer än 100 kalorier per kopp. Fasta livsmedel som toast eller bananer ger också enkla kolhydrater utan att främja magont.
Kläder
Konstrictiva kläder och snäva bälten bidrar till mage smärta efter träning. Var noga med att midjebandet på din löpande klädsel ger tillräckligt med utrymme för att magen ska expandera när du andas. Du borde vara "mage andning" ändå; Det kan känna sig onaturligt, men accentuerar andetag i buken håller din mage avslappnad och smidig. Ett elastiskt bälte eller tillräckligt löst midjeband gör det möjligt att öva denna andningstyp och därmed släppa ut magont smärta innan det blir invalidiserande.
Allvarliga magebesvär
Magsmärta från sjukdomar innefattar blindtarmsinflammation och inflammatorisk tarmsjukdom som Crohns sjukdom och kolit. Varje bidrar till smärta efter körning och kräver ofta professionell behandling. Enligt National Institutes of Health, om din appendix blir infekterad och inflammerad, kan det brista, smittspridning hela bukhålan och orsakar giftiga, ibland med dödlig utgång, peritonit. Kolit och Crohns sjukdom är störningar i immunsystemet och manifesterar sig som intestinal infektion. Kontinuerlig smärta efter körning kan indikera inre blödning eller sår och bör utvärderas av en professionell.
