Kalciumtillskott kommer i kapsel, tablett och tuggbar form. Tuggbar kalcium ser ut som godis och du behöver inte dricka något med det. Du ska ta kapsyl- eller tablettkalcium med mat och vätska. Mjölken innehåller kalcium naturligt och behöver inte åtföljas av ett kalciumtillskott, såvida inte din läkare specificerar det. Mjölk påverkar också absorptionen av vissa vitaminer och mineraler. Om du tar ett multivitamin som innehåller kalcium, ta det med vatten.
Tar kalciumtillskott
Kalciumtillskott absorberas bäst när du tar dem med mat. Du kan ta kalciumcitrat i tom mage och med mat, noterar MayoClinic.com. Du kan äta någon form av mat när du tar ditt kalciumtillskott. Det finns inga begränsningar för att ta ditt kalciumtillskott med ett glas mjölk, även om du också bör äta något.
Ökad absorption
Om du vill öka absorptionen av kalciumtillskottet kan drickmjölken hjälpa till. Vissa mjölkmärken är förstärkta med D-vitamin, vilket hjälper till att metabolisera kalcium i kroppen. Dessutom kan du använda ett kalciumtillskott som innehåller vitamin D eller ett multivitamintillskott, som innehåller både vitamin D och kalcium.
Kalciumöverdosering
Var försiktig så att du inte tar för mycket kalcium i form av ett tillägg eller genom dietmedel, till exempel att dricka mycket mängder mjölk. Den rekommenderade dagliga kvoten för kalcium för vuxna är 1000 mg per dag, men äldre och gravida kvinnor behöver lite mer. Den tolererbara övre gränsen för kalcium är 2.000 mg, vilket är den högsta mängd du kan ta utan att uppleva toxicitet. Kalsiumdosering kan orsaka ökad risk för njursten och prostatacancer. Dessa risker är normalt förknippade med överdosering av kalcium i tilläggsform.
överväganden
Om du är osäker på hur du tar ditt tillskott, fråga en läkare eller din läkare. Om du är laktosintolerant eller inte dricker mjölk, kan du ta ditt tillskott med ett glas vatten och mat för att minimera biverkningar och öka absorptionen.
