Tennisarmbåge är ett tillstånd som kan påverka idrottare som utför repetitiva rörelser med underarm eller handled. Orsaken är upprepad sammandragning av de små musklerna i underarm som du använder när du räter och höjer din handled och hand, enligt MayoClinic.com. Ge din skada tillräckligt med tid för att vila innan du börjar träna ett träningsprogram. Särskild uppmärksamhet bör göras vid lyftning av vikter om du har tennisarmbåge.
Steg 1
Börja med att lyfta lätt för att bedöma hur mycket dina underarmar och handleder kan hantera. Underhålla korrekt form för att förhindra ytterligare skada och kompromissa inte för att lyfta tyngre vikt. Om du inte kan slutföra sex repetitioner utan att offra form, minska vikten.
Steg 2
Var försiktig när du utför övningar som kan förvärra dina underarmar eller handleder. Titta på din form när du gör hantel eller barbellkrullar för dina biceps. Använd en preacher curl maskin för att stödja dina armbågar och håll dina armar stabila. Sluta träna omedelbart om din tennisarmbåge börjar störa dig, noterar BodyBuilding.com.
Steg 3
Ta tid att stärka de mindre musklerna i överkroppen för att hjälpa till att lätta din tennisarmbåge. Utför övningar som plankor - håll din kropp i en uppskjutningsläge i 30 sekunder till 1 minut för tre till fyra uppsättningar. Lägg till variation för att hålla utmanande din kropp. Håll planken medan du lyfter ett ben, sedan alternativa ben under resten av tiden.
Steg 4
Investera i specialiserat stöd för tyngdlyftning. Använd tyngdhandskar som viks runt handlederna för stöd. Köp handledsband eller underarmsremmar för att lindra stressen på musklerna i underarmen, föreslår BodyBuilding.com.
