Frukt, som generellt anses vara en god mat, ger näringsämnen och fiber till din kost. Men att konsumera vissa frukter som innehåller höga nivåer av socker när du strävar efter viktminskning kan motverka dina ansträngningar. När höga nivåer av socker slår blodbanan, är dess potentiella energi avlyssnad av insulin som lagrar sockret som glykogen. När sockret lagras, tycker din kropp att du behöver äta mer och du känner dig hungrig. Om denna cykel upprepas, övergår det lagrade sockret över tiden till fett och du blir vikt. Att äta socker med låg socker i stället kan hjälpa dig att äta mindre ofta och gå ner i vikt, enligt webbplatsens glykemiska index.
datum
Dagens sockerhalt är högre än glukos. Torkade datum innehåller den högsta sockerhalten i någon frukt. Frukten väger in vid ett glykemiskt poäng på 103. Datum innehåller mer socker än ren glukos, som har ett glykemiskt poäng på 100. Datumen är vanligtvis blandade med granola i spannmål och i efterrättstänger. Prova att ersätta datum med torkade aprikoser eller russin som har glykemiskt index i de höga 50-talet. Resultatet av dessa frukter betraktas som måttligt snarare än högt och de ger hälsosam fiber och näringsämnen.
Vattenmelon
Vid dieting, undvik att konsumera vattenmelon för att förhindra falska hungerpangar. Vattenmelon verkar som en hälsosam frukt. Det kan tyckas innehålla vatten och fiber. Emellertid är sockerhalten i vattenmelon mycket högre än de flesta frukter. Dess glykemiska poäng är 72, vilket anses vara högt på den glykemiska indexskalan. Under vattenmelonsäsongen, undvik högsockerfrukten genom att göra en fruktsallad med apelsiner, jordgubbar och päron som har poäng i de låga 40-talet. Energin från dessa frukter varar längre, vilket kan hjälpa dig att undvika att konsumera extra kalorier.
Ananas
Ananas är en söt frukt som kan ersättas med ett äpple eller persika. Det kan inte vara förvånande att ananas är hög i socker eftersom den smakar väldigt söt. Det glykemiska indexet för ananas är 66, anses moderat till högt. Om du längtar efter en söt frukt, försök att äta en persika istället. Persikor har en poäng på endast 42 på glykemisk skala, och när de är mogna kan deras söta och uppfriskande smak vara lika tillfredsställande. Äpplen kan också vara ett föredraget ersättare. De flesta sorter har en glykemisk poäng i mitten av 40-talet.
Lychee
Lyckebär från Kina är en socker med hög socker. Lychee berry är en tropisk frukt från södra Kina som har en hög glykemisk poäng på 70-talet. En jämförbar ersättning för lökbär kan vara den svarta körsbären. Svarta körsbären är låga på glykemisk skala - deras poäng är 22. Körsbär gör ett bekvämt mellanmål och ett gott tillskott till en smoothie eller färsk juice. Du kan också prova rosa grapefrukt som har ett glykemiskt poäng på endast 25.
