Om du åtar dig att upprätthålla en strikt diet och träningsprogram, kan du bli en elitcykellistare, enligt cykeltrenarna på webbplatsen Cycling Performance Tips. Dina gener spelar en liten roll i den övergripande potentialen hos cykelåkare. Majoriteten av framgången kommer från träning och kost.
Öva
Cyklister rider. För att bli mer skicklig vid långa turer måste du åka regelbundet. Samtidigt som du kör, bör du också öva att äta. Tävlande cyklister äter och dricker medan de rider. Medan ben- och kärnmusklerna blir starkare under långa rider måste magen också träna för att äta under ritten. Enligt tränarna på webbplatsen Cycling Performance Tips borde du äta bearbetat bröd under åkare istället för hela korn och kokta grönsaker istället för rå för att minimera tarmaktiviteten under körning.
Förebyggande
Du borde vila i fyra dagar innan en lång konkurrensritttur och undvika ansträngande träning. Sträckning är den viktigaste aktiviteten som krävs före händelserna för att upprätthålla en hög grad av flexibilitet. Cyklister bör lägga till ca 600g kolhydrater till deras dagliga intag, som börjar ungefär fyra dagar före resan och äta en måltid laddad med mer än 300 kolhydrater cirka fyra timmar före tävlingen. Du kan dricka en flytande carb-laddad skaka eller sportdryck inom de fyra timmarna fram till turen. Strax innan du kommer på cykeln borde du äta ett högt kolhydrat mellanmål, som en godisbar.
Tävlings
Under en cykeltävling ska ryttare ta minst 60g kolhydrater varje timme. En sportdryck är det perfekta alternativet för att få denna näring. Du bör träna för en viss händelse med lämpliga träningspass. Till exempel måste distansförare komplettera långa åkattraktioner. Uphill cyklister bör träna på lutningar medan racers behöver öva sprints och cruising.
Gammal händelse
För att återställa förlorad muskel- och leverglykogen bör cyklister ta cirka 100 g kolhydrater varje timme för de fyra timmarna efter en händelse och minst 600 g kolhydrater per dag under de två dagarna efter tävlingen. Använd en massageterapeut utbildad i sportmassage efter loppet medan du fyller i kolhydrater. En sportmassageter kan träna de täta musklerna och flytta eventuell mjölksyra som har byggt upp.
överväganden
Under dåligt väder och under vintermånaderna på många områden, cyklarna går till gymmet och inomhus stationära cyklar för att fortsätta rida. Tränare på Ultra Cycling-webbplatsen rapporterar att cyklister bekvämt kan träna i säkerhet och komfort inomhus, samtidigt som man använder många elektronik kopplade till stationära cyklar för att mäta framsteg. Cyklister använder off-times för att äta mer normala måltider. Du måste vara medveten om att gå ner i vikt. Viktökning kan sakta ner dig när du återvänder till racing.
