Kraven på fotledsviktar inkluderar brännande fett- och byggnadsbenmuskler genom att lägga till motståndet i din träning. Även om det kan finnas någon fördel för aeroba och hjärt-kärls övningar som höjer din hjärtfrekvens för att bränna kalorier, kan ankelvikter också öka risken för skador. För bästa resultat, använd endast ankelvikter för kontrollerade träningspassar som innebär att du stärker specifika benmuskler, som squats, lunges, spark och benliftar.
Syftet med ankelvikter
Ankelvikter fästs på området strax ovanför fotledet för att ge extra vikt åt benbenen. Poängen med den extra vikten är att öka styrkan hos dina gluteus, quadriceps och kalva muskler på grund av det extra motståndet, vilket resulterar i en ökad muskelmassa över tiden. På grund av den obekväma positioneringen av vikterna ovanför din fotled, stammar, sprains och mindre skador är det troligare att de uppstår under körning eller promenader.
Effektivitet under träning
Ankelvikter ger de flesta fördelarna med träningsövningar som använder vikterna för att isolera olika muskelgrupper. Exempelvis intensifieras benliftövningen med det extra motståndet som du ligger på ryggen och höjer dina ben tillsammans, vilket ger en krävande kärnövning. Sumo squats som involverar att lyfta benen i följd fungerar också ditt ben och höftmuskler hårdare när du bär ankelvikter, stärka dessa områden mer än om du bara lyfte din kroppsvikt.
Ankelvikter jämfört med Incline Training
Ankelvikter är mindre effektiva när det gäller aerob och kardiovaskulär träning. Istället för att lägga ankelvikter till din livliga vandringsrutin, rekommenderar Kent Adams, chef för träningsfysiologin på Cal State Monterey Bay, att gå uppför för att få de kaloriförbränna fördelarna med att öka höjden. Trappklättring är en annan lutningsmetod som distanserar de som hävdar att fotledsvikt förbättrar träningens aeroba påverkan.
Faror av fotledsviktar
Ankelvikter applicerar ökad kraft på lederna och musklerna omger ankeln och exasperating befintliga problem medan det kan orsaka skada. Personer som är svaga eller överviktiga är särskilt utsatta för extra belastning på anklar och knän. För bästa resultat, prata med din läkare innan du lägger ankelvikter i din träningsrutin.
