Den 75-lb. tung väska är ett av de främsta träningsverktygen för kickboxing, kampsport och boxning. Träning med den tunga väskan hjälper dig att kasta effektiva kombinationer med sparkar och slag. Att träffa den tunga väskan regelbundet ökar din uthållighet, timing och kraft och ger dig också den typ av kardiovaskulär träning som håller dig skarp från början till slut i en kickboxing match.
Fight Movement
Du kommer att lära dig det bästa sättet att röra sig under kampen när du slår på väskan. När du levererar slag och spark, kommer väskan att sväva, precis som din motståndare kommer att flytta när du slår slag. Effektiva sparkboxar kommer att kasta kombinationer av slagspark och sedan flytta sig utom räckhåll. Då kommer de att flytta in igen, kasta fler kombinationer och komma ur vägen igen. Den tunga väskan hjälper dig med din tidpunkt när du ska flytta in och när du ska flytta ut.
Punch-kick Kombinationsborrning
Den kickboxer måste utveckla sin förmåga att attackera med kombinationer. Kombinations träningen hjälper dig att lära dig hur du gör det i en kickboxing match. Kringa på väskan till vänster om du har högerhänt. Gå i motsatt riktning om du är vänsterhänt. Jab med vänster hand, kasta en främre höger kick och sedan en vänster krok. Följ med vänster jab, en höger rundhusspark och ett rakt höger kors. Slutligen kasta en vänster rundhusspark, en höger uppercut slag och en vänster halvmåne kick. Fortsätt att slå påsen med dessa kombinationer i tre minuter. Ta en minuts paus och upprepa borren.
Power-Punching Drill
Fighters i alla discipliner lär sig snabbt att kasta slag med bara dina armar kommer inte att vara konsekvent effektiva. Du måste använda hela kroppen för att kasta effektiva slag. Makt börjar med benen, rör sig genom kärnmusklerna och måste sedan flytta till överkroppen, axeln och näven. Slå på påsen i tre minuter i taget för att efterlikna en runda om boxning, alternerande vänster och höger slag. Ta en minuts paus och upprepa uppsättningen. Kasta inte jabs - det här är bara för strömstänger.
Kicking Drill
Använd den tunga väskan för att utveckla utmärkt teknik med dina rundhus, främre och halvmåne sparkar. Du kommer att behålla din motståndare i ett sårbart läge när du kan leverera dessa sparkar med kraft och auktoritet. De flesta fighters kommer att använda sitt dominerande ben för majoriteten av sparken. Dock bör du byta ben när du övar dina sparkar. Börja med tre höger rundhus sparkar, följ med tre främre sparkar och sedan tre halvmåne sparkar. Gör sedan detsamma med ditt vänstra ben. Gör tre reps med varje ben, ta en minuts paus och upprepa de tre uppsättningarna för att utveckla mer konsistens och kraft med dina sparkar.
