Natrium är ett mineral som är viktigt för människans liv, men som det mesta i kosten behöver det en balans. För mycket natrium, allmänt betraktat som bordsalt, kan leda till högt blodtryck, vattenretention och extra arbete för njurarna och hjärtat. För lite natrium kan leda till förvirring, muskelkramper och huvudvärk. Om du tar för mycket natrium, kan du lära dig att bränna bort det för att hålla dina nivåer i balans.
Steg 1
Drick minst 8 ounce glas kallt vatten dagligen. Natrium dras till vatten och de två binder samman och leder genom blodomloppet till dina njurar, där överskottet kommer att släppas i urinen.
Steg 2
Träna i minst 30 minuter om dagen. Kardiovaskulär träning får ditt hjärta att pumpa, vilket ökar blodcirkulationen och näringsämnena. Blodvolymen cirkuleras snabbare genom dina njurar, där överskott av natrium tas bort från blodet.
Steg 3
Undvik att övervinna njurarna med en ounce av förebyggande. Håll ditt natriumintag väl under den rekommenderade gränsen på 2.300 mg per dag.
tips
- Diskutera ditt natriumintag med din läkare, som kan ge råd om koständring och andra livsstilsförändringar som kan ta upp problemet.
varningar
- Begränsa ditt natrium till 1500 mg om dagen om du är äldre än 51 år.
