När du inte kan slutföra ytterligare en pushup eller en annan dra ner, har du nått muskeltrötthet. Dina muskler når utmattning när de inte längre kan komma överens. det betyder att dina muskler inte får mer energi från de livsmedel du har ätit, glykogenen lagrad i kroppen eller från ditt kroppsfett. Om du vilar i några minuter, kommer dina muskelceller att fylla på deras energi så att du kan komma ihop med dina muskler för att göra fler pushups eller springa längre. Använd standard träningstest för att mäta din muskelmattning.
Steg 1
Spela in testet, datumet, tiden och resultaten. Använd dessa data för att utföra ett annat test var fjärde till sex veckor; Resultat kan användas för att analysera effektiviteten i ditt träningsprogram och mäta prestandaförbättringar.
Steg 2
Utför ett pushup-test som mäter din överkroppsutmattningsträthet, enligt American Council on Exercise. Sätt ett litet, fast föremål direkt under mitten av bröstet. Föremålet ska vara ungefär höjden på din knäppta näven vilar på din rosa sida av din handflata. Lägg händerna lite bredare än axlarna och balansera din vikt på tårna. Sug din navel mot din ryggrad för att upprätthålla en rak linje mellan ditt huvud och dina fötter. Sänk ner din kropp tills bröstet rör på objektet och tryck sedan tillbaka. gör så många repetitioner som möjligt med korrekt form och vilar bara i uppåt positionen. Spela in det totala antalet pushups du kan göra tills muskeltrötthet, där du inte längre kan slutföra en korrekt uppskjutning.
Steg 3
Utför en isometrisk chinup, mer benämnd som en flex-armhängning av United States Marine Corps; detta test mäter hur länge du kan behålla muskelkontraktion istället för att slutföra en vanlig pullup. Använd en avföring för att placera din kropp under en pulpen med händerna lite smalare än dina axlar och dina palmer mot dig; placera en begagnad klocka framför dig eller få en vän att starta timern när du har hakan ovanför baren och du använder styrkan på dina muskler för att behålla den positionen. Stoppa timern när dina armar är helt raka, inspelning din tid; Det här är ett mått på din anaeroba muskelstyrka trötthet eller din förmåga att sammandraga dina muskler utan närvaro av syre.
Steg 4
Gör dessa övningar på olika dagar om du vill slutföra båda testen; vila minst en vecka mellan testen.
Saker du behöver
- Papper
- Penna
- Secondhand klocka eller digital klocka
- Tre tum högt objekt
tips
- Få gott om sömn natten innan ditt test; skära inte dina kalorier eller gå på en diet veckan innan du mäter muskeltrötthet. Ät en god måltid med långsam uppslutning av kolhydrater och protein cirka 2 timmar före dina test.
varningar
- Dessa test kommer att inducera muskelsårighet; sträck efter varje övning för att minska storleken på ömhet du kommer att uppleva.
