Enligt definition betyder aerob helt enkelt med syre. Aerob träning är någon typ av träning som görs under en längre tid som använder de stora musklerna för att höja hjärtat och andningsfrekvensen för att förbättra hjärt- och kärlsjukdom. Löpning, vandring och cykling är alla typer av aerob träning.
Aerob träning klasser faller också under aerob, eller cardio, träningspass. De är inställda på rytmisk musik och har steg som är utformade för att få hjärtat att pumpa medan du gör träning kul. Men om du är nybörjare kan det känna att läraren talar ett helt annat språk. Lär dig några av de mest grundläggande stegnamnen innan du går in i en klass.
1. V-Steg
V-Steget bildar bokstaven V med fötterna och kan göras på den aeroba bänken eller på golvet. Du gör rörelsen i fyra siffror.
HUR GÖR DET: Stå med fötterna på avstånd från varandra. Steg framåt med den högra foten så bred som möjligt, fortsätt framåt och ut med vänster fot så bred som möjligt. Steg högerfot och vänster fot tillbaka till höftavstånd, en räknare i taget. Upprepa för det angivna antalet reps.
2. Vändsteg
Gör rattet på en aerob bänk, även i fyra räkningar. Starta rörelsen mot steget sidledes.
HUR GÖR DET: Led med höger fot, steg upp på höger bänkhörn sidledes. Ta sedan vänster fot upp på bänken till vänster när du vrider. Steg av bänken med den högra foten, ta den vänstra foten bredvid höger fot. Upprepa med vänster sida för så många representanter som önskat.
3. Grapevine
Grapevine är ett populärt drag i golvbaserade aerobics klasser. Den är utförd i ett åtta räkningsmönster, eftersom du i stort sett krissar tvärs över golvet.
Hur gör man det: Börja med dina fötter på avstånd från varandra. Steg till sidan med rätt fot. Steg vänster fot bakom och förbi den högra foten, följ sedan till sidan med den högra foten. Slutligen ta vänster fot bredvid den högra foten. Sedan steg till sidan med vänster fot, ta den högra foten bakom och förbi vänster fot. Upprepa, led med vänster fot och reser till vänster. Du kan se instruktörer lägga varv och föra knäna för att göra rörelsen mer utmanande.
4. Charleston
Charleston-steget görs i fyra räkningar, med eller utan en stegbänk. Det är ett roligt sätt att införliva en liten ljusdans i din rutin.
HUR GÖR DET: Gå framåt med rätt fot, fortsätt framåt med vänster fot. Steg tillbaka med vänster fot, gå tillbaka med höger fot och lung bakåt, ledande med höger fot. Ett knä upp eller spark kan läggas till för att byta ledarfot och byta till andra sidan.
