När du åldras håller vissa kroppsdelar på fettinnehåll mer än andra. Övre armar är ett främsta område där detta händer. Detta kan skapa oattraktiva utbuktningar när du bär baddräkter, t-shirts eller tank toppar. Även om det är utmanande att gå ner i vikt vid vilken ålder som helst, kan du säga farväl till dina flabbyarmar i dina sena fyrtioår med kardio träning, motionsövning som riktar sig mot dina övre armar och en hälsosam kost.
Steg 1
Simning Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Utför en aerob träning med måttlig intensitet tre till fem gånger per vecka i 30 till 90 minuter per session. Kardiovaskulär träning hjälper till att öka din metabolism förutom att bränna kalorier. Det här är win-win för viktminskning, eftersom din ämnesomsättning avtar naturligt när du går in i 30- och 40-talen. Välj aktiviteter som du tycker om att hålla dig motiverad. Försök med bra vandring, cykling, simning eller ta en utmanande träningsklass som får ditt hjärta att pumpa och flytta kroppen.
Steg 2
Lyftvikter Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Lyft vikter minst tre gånger per vecka. Enligt Harvard Health Publications är styrketräningen bra för viktminskning eftersom det bidrar till att öka din ämnesomsättning, vilket kan vara svårare när du närmar dig 50. Träna överkroppen under en session och din underkropp nästa session. Det här hjälper till att hålla din träning balanserad och utmana hela kroppen. Inkludera övningar som riktar dina övre armar, särskilt dina triceps och biceps muskler. Effektiva övningar som hjälper till med att bli av med dina luddiga armar är överliggande tricepsförlängningar, bicepkrullar, laterala armhöjningar, axelpressar och tricepsdips.
Steg 3
Ät en hälsosam och balanserad kost för att gå ner i vikt från hela kroppen. Fotokredit: David Crowther / iStock / Getty Images Ät en hälsosam och balanserad kost för att gå ner i vikt från hela kroppen. Minska ditt dagliga kaloriintag med 250 till 500 kalorier per dag om du för närvarande över-äter eller anses vara överviktig. Detta kommer att hjälpa dig att förlora 1/2 till ett kilo vikt per vecka - inte inklusive vad du kommer att förlora från träning. Planera din kost runt hela, obearbetade och näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, kött, fisk, nötter, mager mjölkprodukter och fullkorn.
Steg 4
Pushups Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Lägg till pushups till din dagliga rutin; även ett par per dag kan hjälpa till att piska upp dina övre armar i form. Syfte för minst fem till 10 reps och tre uppsättningar. Börja på dina händer och knän med fingrarna framåt och händerna i axelbredd. Räta ut ett ben ut bakom dig följt av det andra benet så att du vilar din vikt på dina böjda fötter och händer. Sänk långsamt din kropp mot marken så långt du kan hantera utan att röra marken. Skjut dig själv upp långsamt och håll din kropp i en rak linje från topp till tå. Vid behov, gör pushups på knäna för en lättare övning tills du bygger tillräckligt hög kroppsstyrka för att göra dem på standard sätt.
