Kickboxers är svelte, trim och muskulös. Världsmästare kickboxing coach Bill Packer konstaterar att på grund av viktklasser, kickboxers har ofta ideala kroppsfettprocentandelar. Men är kickboxing en användbar viktminskningsteknik för vardagliga människor?
Kickboxing Aktiviteter
En typisk kickboxingsklass innehåller en kardiovaskulär uppvärmning, calisthenics, kick-arbete, stansarbete, ställning och rörelseövningar, ringring i ringen och en kardiovaskulär nedkylning som ofta innefattar stretchnings- och motståndsträning.
Olika Kickboxing Styles
Enligt fitness coach Ben Cohn finns kickboxing klasser för människor som vill ha självförsvarsträning. Gym- och hälsoklubbar innehåller också ofta en kardiokickboxningsklass på deras gruppkonditionschema. Självförsvaret kickboxing klasser lägger ofta mindre tonvikt på fysisk konditionering, medan kardiokickboxningsklasser lägger större vikt vid träningsaspekten av kickboxing-träning.
Kickboxing och viktminskning
Kickboxing träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt på två sätt. Kickboxing bränner kalorier som någon annan övning. Eftersom viktminskning är en fråga om att bränna mer kalorier än du tar in, kommer detta att hjälpa dig att fastställa kaloriunderskottet du behöver för att gå ner i vikt. För det andra bygger motståndets träningsaspekt av calisthenics och kickboxingverktyg muskler. Enligt Harvard-baserad hälsokunnare Walter Willett, ju mer muskel en kropp har desto mer kalorier behöver den för att utföra varje aktivitet, till och med sova. Som kickboxing träning bygger din muskelmassa, det ökar din ämnesomsättning och driver din kropp för att gå ner i vikt ännu snabbare.
Tilläggsutbildning
De flesta kickboxing tränare uppmuntrar idrottare att träna utanför klassen. Denna träning innefattar vanligtvis viktlyftning, övningsteknik och kardiovaskulär konditionering. Även om det inte ingår i klassen, kan alla tre av dessa aktiviteter hjälpa dig att lägga ner sig. Faktum är att en kombination av tyngdträning och kardiovaskulär träning är en viktig pelare för Bill Phillips framgångsrika "Body for Life" -program.
Matproblemet
En utmaning att gå ner i vikt genom kickboxing diskuteras i Gary Taubes '2008 bok "Goda kalorier, dåliga kalorier". Taubes citerar forskning som tyder på att många som arbetar för att gå ner i vikt finner att deras aptit ökar i enlighet med deras extra träningsbelastning. För bästa resultat i kickboxing eller något annat viktminskningsprogram, bör du övervaka din diet för att undvika detta problem.
Kalorier brända
Antalet kalorier som bränns beror på träningens intensitet och din nuvarande vikt. En 185 pund idrottare kommer att bränna cirka 444 kalorier i 30 minuter kickboxing, enligt en kaloriräknare resurs hos Harvard Health. Jämför detta med kraftig körning vid 488 kalorier på 30 minuter, eller 444 kalorier för simning.
