Att gå före eller efter måltider främjar en sund metabolisk aktivitet, men gå innan kroppen har intagit mat antar olika kemiska reaktioner än att gå efter att kroppen har börjat smälta maten. Oavsett om du bestämmer dig för att gå före eller efter en måltid, när du deltar i fysisk aktivitet som är lämplig för din ålder och ditt tillstånd ökar du din övergripande hälsa.
Promenader före måltid
Att gå inom en halvtimme om att äta en måltid minskar mängden socker och fett som ackumuleras i blodet efter att ha ätit, särskilt när de kommer från livsmedel som är höga i protein eller kolhydrater. Fysisk aktivitet stimulerar också din ämnesomsättning, som bränner energi och kalorier. Enligt en studie från 2006 som publicerades i "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism", gick människor som gick innan de satte mat i magen och som gick tillräckligt hårt för att svettas mer fett än de som gick efter att ha ätit.
Minska aptiten
När du bedriver någon måttlig till rigorös aktivitet tenderar aptit att omedelbart minska på grund av höjning i kroppstemperatur. När kroppen är varmare än normalt koncentreras den på att sänka den temperaturen för att upprätthålla homeostas. Appetit och matsmältning tillfälligt skjuts åt sidan tills kroppen inte längre är stressad av värme. Men när du är kallare kommer appetit tillbaka. Så om du försöker gå ner i vikt, kan gå före en måltid minska ditt intag av mat, speciellt om din promenad ger en signifikant ökning av den inre temperaturen.
Går efter en måltid
Beroende på hur mycket mat du konsumerar, engagerar du sig i lätt eller måttlig promenad är ett utmärkt sätt att återuppväcka den ämnesomsättningen och bränna bort dessa kalorier, samt bidra till muskel- och hjärthälsa. En snabb måltid rekommenderas dock inte efter att ha konsumerat en tung måltid eftersom kroppen försöker smälta en stor massa mat samtidigt som den går kraftigt på samma gång. Detta medför att blodtillförseln överstiger sig, vilket tvingar hjärtat att utföra med dubbelt så högt. Vänta ca 45 minuter till en timme att gå efter stora måltider.
Hjälp för sömnlöshet
Människor som har problem att somna kan dra nytta av att gå en promenad efter kvällsmåltid. Detta beror på att de kemikalier som behövs för att inducera sömn är biprodukter av ämnesomsättning, särskilt när socker brinner för energi. Ju mer socker som används vid fysisk aktivitet, desto mer produceras sömnkemikalierna. Dessutom har lätta aktiviteter som promenader visat sig minska eller till och med eliminera kvällsbehov.
