När du väl vet att du är gravid, kan du börja höra att det är bra för dig att äta vad du vill när du vill, eftersom du äter för två. Men vad du äter och när du äter det kan påverka ditt ofödda barn och hur du känner när du är gravid. Alla dina måltider bör innehålla hälsosam mat, till exempel frukt, grönsaker, hela korn, magre proteiner, mager mjölkprodukter och en liten mängd hälsosamma fetter och oljor som olivolja.
Första Trimester
Under graviditetens första trimester kan du behöva äta små måltider under dagen för att bekämpa illamående. Till exempel kan du välja att äta sex små måltider i stället för tre vanliga måltider per dag. Din första måltid måste kunna ätas delvis i sängen om du lider av svår morgonsjuka. Du kan upptäcka att under denna trimester måste du äta blid mat som inte har en stark lukt eftersom stark smak och lukt kan förvärra morgonsjukdom. Försök att undvika att dricka drycker i 30 minuter före eller efter en måltid, föreslår den amerikanska graviditetsföreningen.
Second Trimester
Under graviditetens andra trimester kan du börja lida av halsbränna, så planera dina måltider och sova tid tillräckligt långt ifrån varandra, att du har minst två till tre timmar efter en stor måltid innan du lägger dig. Om du går och lägger dig förr, behåll huvudet och överkroppen förhöjda för att möjliggöra korrekt matsmältning. Att äta små till medelstora måltider under dagen kan hjälpa till. Till exempel, äta en medelstor frukost, lunch och middag. Njut av ett litet mellanmål mellan frukost och lunch, och ha ett annat mellanmål mellan lunch och middag.
Tredje Trimester
Under den tredje trimestern kommer din baby troligen att trycka på din mage. Det gör det obekvämt att äta en full måltid, så du måste gå tillbaka till ett ätschema som låter dig äta sex små måltider under dagen. Det är möjligt att när du är nära din leveransdag kommer din aptit att minska. Men du borde fortfarande äta en hälsosam och balanserad kost som ger dig och ditt barn med nödvändiga näringsämnen.
Speciella villkor
Om du lider av allvarliga medicinska tillstånd eller graviditetsinducerade medicinska tillstånd, tala med din läkare för att få reda på om du behöver äta på ett speciellt schema. Till exempel, en kvinna som har graviditetsdiabetes kommer att behöva planera sina måltider runt hennes insulin schema. Dessutom bör hon se till att hon aldrig blir för hungrig, eftersom det kan leda till att blodsockernivån blir för låg.
