Att driva din kropp genom rymden kräver ett komplext samspel mellan dina större muskler. Gluteus maximus, gluteus medius, gastrocnemius, soleus och vasti skapar acceleration, enligt ett augusti 2010-papper i "Årlig granskning av biomedicinsk teknik". Abduktor- och adduktormusklernas bidrag förblir oklara. En rapport från augusti 2007 i "Medicine and Science in Sport and Exercise" indikerar att dessa muskler ofta visar obalans och skada hos idrottare. Detta resultat tyder på att höftmusklerna spelar en större roll i löpning än tidigare trodde.
Höftmuskler Kontrollhastighet
Abduktormusklerna i dina höfter rör dina ben bort från din kropp. Adductor-musklerna rör dina ben tillsammans. Dessa muskler arbetar i kombination för att tillåta löpare att påskynda, enligt en rapport från november 1986 i "American Journal of Sports Medicine." Övning kan öka styrkan i dessa muskler och minska risken för skador. Sådan träning - om det görs på rätt sätt - ökar din körhastighet, enligt ett dokument från september 1997 i "Sportsmedicin." Det är dock viktigt att du håller din vänstra och högra sida lika stark för att undvika muskelobalans.
Svaga bortförare öka risken för skada
Knäskador har blivit den vanligaste sjukdomen för löpare. Idrottare med otillbörlig strid ställer ofta övertryck på knäborttagarna, enligt en recension från American Academy of Podiatric Sports Medicine. Höftens ledares roll i felaktig strid är oklart. En rapport från oktober 2011 som publicerades i "Journal of Applied Biomechanics" undersökte hur mjuka muskler skulle kunna bidra till löpande skador. Författarna utvärderade löpare som är kända för att ha överskridande varusutflykt - en felaktig gång som ställer för mycket på knäna. Tredimensionella videoskanning avslöjade att sådana idrottare underanleder sina höftmångare. Detta resultat tyder på att förstärkning av abduktormusklerna kan minska risken för knäskador.
Starka ledare minskar risken för skada
Många typer av motion kan öka styrkan hos dina bortförare. Använda dina höftmuskler för att upprepade gånger dra ett elastiskt band ökar höftkraften, enligt en november 2010-tidning i den polska tidskriften "OTR." Denna typ av isometrisk övning med motstånd har blivit alltmer populär och de nödvändiga elastiska banden har blivit tillgängliga. Det är dock fortfarande okänt om dessa övningar faktiskt minskar stressen på knäna. En studie som beskrivs i januari 2009 av "Clinical Biomechanics" undersökte denna möjlighet hos friska kvinnor. Deltagarna utövas regelbundet i sex veckor. Detta protokoll orsakade en 13 procent ökning av styrkan hos individernas borttagare. Det orsakade också en 10 procent minskning av trycket på knäna under körning.
Adductorpatologi ökar skaderisken
Styrkan hos de flesta muskler minskar med stigande ålder. En artikel i mars 2011 i "Gait and Posture" utvärderade detta förhållande för höftadduktorer. Yngre och äldre kvinnor sprang provsprints under en enda testperiod. Äldre kvinnor hade fler fall av adductorpatologi än yngre kvinnor, men inget ämne hade en faktisk skada. Det är därför oklart huruvida en sådan patologi ökar din risk för skada. En undersökning som presenterades i januari 2005-utgåvan av "Clinical Journal of Sport Medicine" testade denna hypotes i rekreationslöpare. Forskarna jämförde höftmusklerna av skadade och friska löpare. Idrottare med skador hade mer asymmetrier än de utan skador. Till exempel blir en adduktor starkare än den andra ökad risk för skada.
