Löpband är ett ovärderligt träningsverktyg för löpare som inte kan komma ut på grund av vädret, farliga förhållanden eller planeringsproblem. Att köra på en löpband erbjuder liknande kaloriförbränning och kardiovaskulära fördelar som att springa utanför. Det finns emellertid skillnader som måste beaktas vid användning av löpband. Många tränare och experter rekommenderar att man lägger en liten lutning när man kör på en löpband för att bidra till att ta hänsyn till dessa skillnader.
Expert Insight
En studie från augusti 1996 i Journal of Sports Science undersökte vilken lutning som kunde göra att springa på löpbandet, vilket exakt duplicerar energiproduktionen av utomhuslöpning. I den här studien hade forskare från University of Brighton i Storbritannien nio utbildade manliga löpare i sex minuter med olika hastigheter vid olika höjder från 0 till 3 procent. Löparna testades även när de gick utomhus på en platt väg. Forskarna testade deltagarnas syreintag - eller VO2 max - under var och en av körningarna. De fann att en 1 procents klass passade bäst på intensiteten av utomhuskörning.
Vindmotstånd
En av anledningarna till att en löpband körs med en noll procent höjning är lättare än att springa utomhus är bristen på vindmotstånd. På en löpband, rör dig inte mot luften. Enligt Rick Morris, författare till tredemjölsträning för löpare, kan utomhusmotståndet öka svårigheten på din körning mellan 2 och 10 procent. Ju snabbare du kör, desto större är effekten av luftmotstånd.
Terrängfaktorer
Utomhus terräng förändras alltid något. Även en platt väg har stötar, divots och mindre kullar. Din löpyta ändras ofta också, från ett spår till konkreta vägar till asfaltskapande subtila skillnader i utmaning. Ett löpbandsmodell ändras aldrig, så att en liten lutning gör en större utmaning som bättre representerar utomhusupplevelser.
Formöverväganden
Din form ändras när du kör på en löpband kontra utomhus. Enligt olympisk spårvagn Nicholas Romanov, lutar din kropp naturligtvis litet framåt när du kör utomhus. På löpbandet bör du springa mer upprätt och snabbt plocka upp fötterna, eftersom rörelsen av bältet skapar ett drag på fötterna som med tiden kan leda till skada. Dr Romanov förespråkar en lutning på 1 till 3 procent för att efterlikna den kroppslänna framåtpositionen som antas utomhus.
potential
Körning på 1 procent simulerar uteplatser, men du kan använda löpbandet för att köra mer omfattande kullar också. Kommersiella löpband hittar du i gym kan nå höjder så hög som 30 procent, och kan också luta nedåt. Att köra högre höjder förbättrar din förmåga att använda syre, gör att du kan springa med högre intensiteter och förbättrar din totala körteknik. Använd en löpband för att simulera kuperade utomhusbanor som du kan stöta på i en tävling.
