Att äta rätt hög energi mat innan ditt basketspel kommer att "maximera din hastighet, smidighet och kraft", rapporterar American Dietetic Association. Helst bör du äta två till fyra timmar före ditt basketspel samt mellan spel om du är mitt i en turnering för flera matcher. Basket- och dietexperter, inklusive NBA-basketstjärnor, erbjuder sina egna förslag på att välja de bästa matvarorna för ett toppklassigt spel av hoops.
Innan ett spel: Kolhydrater
Basketballspelare har en högre energiförbrukning än många idrottare tack vare ett genomsnitt på 997 rörelserändringar under ett enda 48-minuters spel. All den rörelsen innebär att dina muskler behöver massor av kolhydrater för att bränna dem: 2,7 g kolhydrater dagligen per kilo kroppsvikt. Rekommenderade högkarbohydratmatar som ger en dos kolhydrater utan kramp- och illamående-inducerande biverkningar inkluderar lågfibrer frukter som bananer, pasta med en lättsås som tomatsås och yoghurt med låg fetthalt.
Före ett spel: Protein
Protein ger inte bara energi, men hjälper också dina muskler och senor att reparera sig under och efter ett ansträngande spel av basket som ofta innehåller intensiv körning och snabba varv som spänner på ligamenten. Den typiska basketspelaren behöver en daglig dos på 0,8 g protein för varje kilo kroppsvikt. Föreslagna källor till magert protein innefattar legumes, lågmjölk mejeri som skummjölk och ost, nötter och tofu.
Under ett spel: Vätskor
Vätskor förstärkta med natrium och kolhydrater ger inte bara energi i mitten av ditt spel, men hjälper också att hålla dig hydratiserad. Dehydrering kan snabbt suga din styrka och göra att du förlorar fokus på nätet under kritiska stunder som ett frikast. Fruktjuice fungerar bra och sportdrycker förbättras med elektrolyter. För att hålla din energidryck 1/2 kopp vid varje paus under träning, och 1 kopp under varje timeout och halvtidssession under ett faktiskt basketspel.
Efter ett spel
Ett litet kolhydratrikt mellanmål efter träning eller ett hårt basketspel kommer att förbättra din kropps återhämtningstid, tanka dina muskler och fylla på sina utarmade glykogenbutiker. Prova en hög-carb-dryck, som soda pop eller juice, eller en energi bar. Under tiden föreslår NBA-superstjärnorna Peja Stojakovic och Vlade Divac spannmålsprodukter som fullkornsbröd.
