Kalvsmuskeln, som är ansvarig för ankelböjningen i ankeln och böjer knäna, består av stora muskler som löper från Achillessenen hela vägen till lårbenet. Att ha starka kalvar hjälper dig att förbättra din körhastighet, höjden på ditt hopp och allmän prestanda. Det finns flera träningspassar du kan göra för att bygga större och fullare kalvsmuskler, varav några är motionsövningar.
Diet
man och kvinna skivar friska grönsaker Foto Kredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Ökad muskelstorlek i någon muskelgrupp kräver att du konsumerar en kost som är hög i protein. Protein gör att musklerna blir större och starkare. För optimala resultat, äta magert protein som fisk, bönor och fjäderfä. Inkludera också gott om frukt och grönsaker, kolhydrater, dagbok och helkorn i din kost och undvik så mycket bearbetad mat som möjligt. Konsumera 25 gram protein inom 15 minuter efter dina träningspass.
Effektivt stimulera dina kalvar
man utövar kalvar i gym Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Eftersom kalvarna används i de flesta dagliga aktiviteter, och de bär och flyttar kroppens vikt, krävs det extrem stimulans för att göra dem större och fylligare. Även om kroppsbyggare i allmänhet utövar en muskelgrupp en gång per vecka är kalvarna ett undantag. Träna dem två eller tre gånger per vecka och använd så mycket vikt som du är bekväm med. Utför ett fullständigt rörelseområde med varje repetition. Käftens muskler är inte sådana som kan träna effektivt med partiella rörelseövningar. Ett partiellt rörelseområde kommer att för mycket tryck på din achillessen och kommer inte att rikta dig mot hela kalven. Öka vikten successivt varje vecka för att chocka dina muskler och låta dem växa större.
Vadpress
kvinna på trapp Fotokredit: fatchoi / iStock / Getty Images Det finns många övningar som kan öka storleken och förbättra formen på kalvsmusklerna. En av de mest populära, effektiva och enklaste att utföra är kalvhöjningen. Du kan välja att inkorporera stående kalvhöjning i träningen genom att hålla en måttlig hantel eller barbell. Stå på en bänk eller steg, så att bollarna på dina fötter vilar på kanten och klackarna hänger av. Flexa dina kalvar tills anklarna är helt förlängda.
Spänst
fot hoppning Fotokredit: tuncaycetin / iStock / Getty Images Plyometrisk träning är också känd som hoppträning. Eftersom kalvsmusklerna används starkt för hopp, är plyometrics effektiva för att bygga kalvstorlek, form, styrka och kraft. Plyometrics riktar också din kärna, höfter, glutes, quads och hamstrings. Box hopp är en populär och effektiv plyometrisk övning. Stå inför en låda med fötterna axelbredd från varandra. Håll knäna bakom tårna, hugga ner och hoppa på lådan. Välj en höjd som är utmanande men låter dig utföra åtta på varandra följande reps. Låt båda fötterna landa i lådan på en gång. Försiktigt steg bakåt ur lådan med ett ben åt gången, upprepa sedan. Utför plyometrics övningar två gånger per vecka i slutet av en träningsrutin.
